Најбоље вежбе за почетнике који желе да се напуне до лета
Дакле, остало је само два месеца до лета - верујте ми, они ће летети као један дан. Ако сте се окупили цијелу зиму да бисте започели тренинг, како бисте савладали сав чланак и храброст на плажи - сада је вријеме да престанете са окупљањем и, коначно, почнете тренирати. Са вештим приступом, преостало време је довољно да испуните своје планове. Па, рећи ћемо вам шта и како да радимо.
-
Концентрација
Главна грешка скоро сваког другог новајлије - трка за већу тежину. Верујте ми, нико у теретани не прати колико висите на шанку, сви раде свој посао. Овде и ви ћете се бавити: изводити сваку вежбу са највећом концентрацијом. Радите са малим утезима, повећавајући их постепено, сразмерно растућем нивоу снаге.
-
Колико проучавамо и време
Оптимално време за тренинг ће бити или рано ујутро или касно увече. Прва опција ће вам дати снагу и енергију за цео дан, друга ће допринети најранијем губитку тежине - ако вам је потребан овај резултат, онда елиминишите храну после вечерњег тренинга. Трајање лекције не би требало да буде дуже од једног и по сата: после тог времена, прилично уморно тело ће почети да производи кортизол, хормон стреса..
-
Понедељак
Леђа и бицепси
Загревање - 10 мин
Деадлифт - 3/10
Потисна шипка у падини - 3/10
Пулл-уп широки захват - 3/8
Подизање мрена за бицепс - 3/12
Пресс - 3/10
-
Среда
Ноге и трицепс
Загревање - 10 мин
Барбелл Скуат - 3/8
Лег пресс - 3/10
Устајање на прстима седења - 3/15
Столна преша уски грип -3/10
Френцх Пресс - 3/10
Пресс - 3/10
-
3. дан
Груди и рамена
Загриј се
Шишање широка грип - 5/5
Притисци на шипке, 3 напуштена сета
Арми пресс - 3/8
Размножавање руку са теговима за вежбање - 2/12
Пресс - 3/10
-
Аеробни тренинг
Не заборавите на аеробне вежбе. Трчање, пливање, чак и ходање. Вежбајте сваки дан и немојте се плашити претераног тренинга: такве класе ће тренирати тело да троши више кисеоника, што ће позитивно утицати на тренинг снаге.
