Најбоља храна коју можете јести пре вежбања

Већ смо добро упознати са оним што вам треба да једете након вежбања, па чак и разумете зашто је немогуће игнорисати прозор са угљеним хидратима. Али што се тиче горива, све до окупације - све није тако једноставно. Особи је потребна екстремно уравнотежена дијета за одржавање енергије на одговарајућем нивоу. У исто вријеме, храна не би требала препунити желудац, јер такав приступ неће довести до нечег доброг. Према речима нутриционисте и аутора многих спортских публикација, Мануел Виллацорт, пажљиво одабрана комбинација угљених хидрата и протеина биће идеална за обезбеђивање протока енергије током физичких напора и хранљивих материја за опоравак мишића после њих. То су управо производи који савршено одговарају савршеном балансу..

• 

  Банане

  Др. Лоуисе Бурке из Аустралијског института за спорт укључила је банане у листу најкориснијих производа које можете одабрати прије тренинга. Банане су богате угљикохидратима велике брзине, обезбеђујући велики број корисних горива. Поред тога, постоји висок садржај калијума, који помаже у одржавању мишићне функције.

• 

  Тоаст Пеанут Буттер

  Хлеб од целог зрна обезбеђује споро ослобађање енергије. Његова продужена акција ће вам омогућити да се осећате лако током целог периода тренинга. Додајте кашику маслаца од кикирикија - и добијете одличну дрогу за структуру мишићног ткива и задовољите потребе нервног система. Прстохват цимета помоћи ће у стабилизацији нивоа шећера у крви и чак побољшати когнитивне функције мозга..

• 

  Воће и јогурт

  Плодови високих угљених хидрата и добар грчки јогурт ће бити одличан извор висококвалитетних протеина са ниским садржајем масти. Поред тога, воћни угљени хидрати су брзи и зато их тело може активно користити како би спречило оштећење мишића..

• 

  Оатмеал

  Ова храна ће полако засићити крв угљеним хидратима. Зобена каша ће помоћи да се енергија одржи на правом нивоу током свих часова. Поред тога, зоб садржи витамине Б, који омогућавају да се угљени хидрати ефикасније трансформишу у енергију. Припремите шољицу каше 30 минута пре почетка сесије - можете додати мало сушеног воћа и меда.

• 

  Суво воће

  Нема времена за јело? Шачица сувог воћа је довољна да издржи тело приликом тренинга. Најприкладније бобице, јабуке, кајсије и ананас. Што је краћи јаз између јела и тренинга, то више угљикохидрата и мање протеина треба да једете. Протеин може изазвати грчеве и узнемиреност желуца. Прегршт сувог воћа обезбеђује прилив једноставних угљених хидрата, захваљујући чему ћете искусити тренутак експлозије енергије.