Како брзо градити мишиће

Сви тражимо брзе резултате - живот је такав. Нема времена да се концентришемо на посао, школу, чак и на себе. Резултати таквих активности су очигледно тужни. Уместо вредних одлука - брзоплети закључци, уместо лепих тела - млохави стомаци. Али немојте очајавати унапријед: наравно, морат ћете сами радити са дисциплином, али ми ћемо вам помоћи да брзо изградите мишиће. Бар добар савет. 

• 

  Сцхедуле Цлассес

  Прво што треба да урадите је да направите компетентан програм обуке и да га следите непрестано. Класе без система ће, наравно, имати слаб ефекат - али желимо брз резултат. Ево три програма за понедељак, среду и петак.

• 

  Понедељак

  10 минута се загреје

  Чучњеви на чамцима - 3 сета, 8 понављања

  Клипови са пода - 2 сета, 20 понављања

  Преса за клацкалицу - 3 сета, 8 понављања

  Два пута црта кеттлебелла - 2 сета, 20 понављања

  Деадлифт - 2 сета, 8 понављања

  Подизање тегова за бицепс - 2 комплета, 12 понављања

  Притисните на косу клупу - 3 сета, 20 понављања

• 

  Уторак

  10 минута се загреје

  Чучњеви на чамцима - 3 сета, 8 понављања

  Пуллупс - 2 сета, 10 понављања

  Стојећи клупе - 3 комплета, 8 понављања

  Блок траке до појаса - 2 комплета, 20 понављања

  Врпца до појаса - 3 сета, 8 понављања

  Подизање ногу до појаса у врату - 4 сета, 10 понављања

• 

  Петак

  10 минута се загреје

  Стојећи клупе - 3 комплета, 8 понављања

  Преса за клацкалицу - 3 сета, 8 понављања

  Деадлифт - 2 сета, 8 понављања

  Чучњеви на чамцима - 3 сета, 8 понављања

  Притисните на косу клупу - 3 сета, 20 понављања

• 

  Шта треба да запамтите

  Мишићи расту добивањем додатног оптерећења. Рад са истом тежином неће донети смисао. Снимање радних тежина и праћење правовременог повећања оптерећења. Наравно, таква активност ће захтијевати додатну енергију. Не напуштајте тело без струје. Штавише, за раст мишића требаће вам повећање дневне стопе..