Како брзо напумпати снажне груди

Снажан грудни кош, заједно са развијеним мишићима раменог појаса и леђа, ствара слику исте класичне мушке фигуре, коју сви желе да постигну у теретани. Али овај задатак није тако једноставан као што се чини огромној већини почетника, који марљиво истискују претјеране тежине у приговарање другим вјежбама. Данас ћемо говорити о неколико правила, па чак ио триковима који ће вам помоћи да снажно дојите што брже..

• 

  Мишићи не расту

  Веома често почетници не успевају да развију прсне мишиће, чак и по програму интензивне обуке. То је због две типичне и веома честе грешке: превише тежине омета техничке перформансе, а вежбе су усмерене на исте делове мишића. Решавање проблема је врло једноставно - развити базу и осигурати да се вјежбе мијењају најмање два пута по тренингу..

• 

  Правила штампе

  Груди су велика мишићна група. Класични пријем са прогресивним повећањем тежине не може осигурати потпуну потпуност жељеног оптерећења. Важно је размотрити правилну технику и разне вјежбе. Прсни мишићи морају бити напуњени под различитим угловима - једини начин да се постигне равномеран развој..

• 

  Направите образац

  Класична клупе углавном укључују вањски дио груди. Доњи део захтева склекове на шипкама, врх ће заостајати без клупе на клупи са нагибом од 45 степени. Запамтите да облик груди директно зависи од нагиба тела и ширине захвата током вежбања.

• 

  Најједноставнији програм

  Повећање тежина које су горе поменуте помоћи ће у изградњи мишића - главна ствар није да се то учини грубим, већ да се постепено повећава оптерећење са сваким тренингом. Ово је основни, али најефикаснији програм који ће ефикасно радити на свим дијеловима прсних мишића..

  Пусх-уп на шипкама: 2Ксмакимал

  Лежећа столица: 4к10

  Притисак на бучицу на клупи: 4 Кс10

  Размножавање руку са теговима: 4Х12

• 

  Загријавај се

  Занемарујући загревање пре вежби за јачину, једноставно се лишите 40% резултата рада. Окрените своје бућице, мало се растегните и направите први сет са 30% од стандардне радне тежине. Све ово ће помоћи мишићима да се одмах прилагоде тешком раду, и на тај начин извуку максимум. Не мање важан је проблем: оштар крај тренинга ће ометати каснији раст мишића. Ожичење на блоковима је фино - направите два сета са малим утезима, али са повећаним бројем понављања..