Шта је боље - трчање или дизање тегова?

Све више и више људи почиње да активно трчи - улице су пуне спринтера и маратонаца, који, не штедећи ни себе ни своје време, журе да спаљују калорије које се једу током радног дана. Сама по себи, развој сваког спорта је веома добар. Лоша страна је да трчање и кардиоваскуларне вежбе постепено замењују пуноправне излете у теретану и раде са утезима. Неко је сигуран - кардио оптерећења ће бити довољно да се одржите у одличној форми, али за неке је лакше трчати једном ујутро и не губите вријеме у фитнесс клубу. Али да ли су ти људи у праву? Да видимо шта нам тачно даје трку и како наша занимања у ходнику могу да утичу на наше тело..

• 

  Метаболизам и гвожђе

  Чудно, али дизање тегова може максимално убрзати метаболизам. Константан рад са тешким утезима ће изазвати недвосмислен одговор: тело ће почети да гради мишиће, који, као што знате, троше више калорија чак иу мирном стању. Сходно томе, тело ће, након неколико сесија подизања, почети да сагорева слој масти, само да би одржало ново мишићно ткиво. Овај "дуготрајни" тренд ће се наставити све док се пар мишићне масе / масти прво не победи..

• 

  Руннер Метаболисм

  Напротив, кардио није у стању да изазове исти одговор. Метаболизам особе која је водила спринт или маратон убрзава се само два сата након завршетка тренинга. Нисте изградили никакве мишиће, што значи да тело не треба да троши додатне калорије да би их одржало - све се враћа у нормалу..

• 

  Губитак тежине

  У просјеку, особа може потрошити чак 700 калорија на сат трчања. Ово је доста, имајући у виду стандардни дневни оброк од 2 500. Ако, штавише, направите себи мали калоријски дефицит, можете брзо изгубити на тежини у једном циклусу. С друге стране, тренинг са тешким утезима не троши само калорије, већ развија мишићно ткиво, које, као што је већ речено, узрокује да тело сагори масноће. Да ли морам да напоменем да просечан тркач и просечан спортиста исте тежине изгледају радикално другачије? Ако је кардио љубавник само танак, онда други обично изгледа добро и спреман за акцију..

• 

  Откажи кардио

  Кардио се може категоризирати као потпуно бескористан тако што ће укључити тренинг круга у ваш програм. Рад без одмора, са малим тежинама и великим бројем понављања може убрзати ваш метаболизам до незамисливих висина. Главно је да програм за вежбање правилно и тачно израчуна време одмора и број вежби у сесији, иначе ће бити веома лако летети у стање претренираности после прве лекције.

• 

  Камени зид

  Дизање утега јача тело, чинећи мишиће јачим и еластичнијим у исто време. Поред тога, лифтинг је много мање трауматичан од кардио вежбе, што значи да спортиста не треба да троши време на опоравак. Да, и користи од рада са утезима ће бити веће него са сталним кардио, који, између осталог, може негативно утицати на срце.