5 најчешћих и штетних митова о трчању

Трчање постаје све популарнији спорт: у великим градовима, људи трче ујутро да се пробуде, а увечер да очисте главе од проблема који су се накупили током дана. Међутим, за овај спорт готово да и нема професионалне обуке. Многи су вођени причама које чују на улици, или од пријатеља, који су често не само глупи, већ и штетни..

Да ли је потребно истезање пре тренинга? Да ли је штетно трчати зими? Шта је са прескакањем вашег тренинга? Данас ћемо разобличити ове и неколико других најчешћих митова који ометају ваш развој..

• 

  Мандатори Стретцхинг

  Вероватно сте виђали тркаче који су се паметним изгледом протезали 10-15 минута, као да ће постати најзгоднији лик на стази. Испоставља се да ови људи губе време. Темра Ллевеллин, ванредни професор на Универзитету у Небраски, тврди да истезање нема апсолутно никакву вриједност на резултате наставе: ни опасност од повреда, нити побољшање резултата. Много продуктивнији ће направити трзај након тренинга.

• 

  Прескакање вашег тренинга ће вас одбити.

  Не постоји ништа добро у прескакању тренинга на непрекидној основи, наравно не. Али једна или две лекције неће вас вратити на почетну линију, о чему често говоре и вешто говоре аматерски тркачи. Заправо, одмор може помоћи тијелу да се опорави: понекад се желите опустити јер га тијело жели. У паузу можете укључити до пет дана слободе од тренинга - и вратити се на своје претходне резултате одмах на следећи.

• 

  Трчи на хладноћу

  Један од најстаријих и најстабилнијих митова: трчање зими значи гарантовано да ће покварити ваше здравље. То заправо није случај. Ако се облачите у складу са временским приликама и пружите топлину глави, рукама и ногама, трчање вам неће донети никакве проблеме. Штавише, шанса да се ухвати вирус у канцеларији, или код кућног комфора, много је већа од тога да се разболе.

• 

  Штета од тренинга снаге

  Многи тркачи верују да није само непотребно утезати у теретани, већ чак и штетно. Кажу да се мишићи ногу забијају и постају веома неудобни за трчање, губе се флексибилност и пластичност. Шта рећи - у ствари, то је само глупост. Тренинг снаге помаже у изградњи не само развијених мишића ногу, већ и мишића коре, који помажу у одржавању равнотеже током трчања.

• 

  Што више трчиш, боље ћеш трчати

  Звучи прилично логично: повећање километраже требало би да доведе до бољих резултата. Али ово је веома, веома дуг и енергичан начин да повећате своју издржљивост. Биће много ефикасније радити интервални рад: варирање брзине и оптерећења донијет ће вам одличне резултате након тједан дана тренинга.