5 правила за брзо сагоревање масти

За већину, сан о губитку тежине до лета остаје сан, иако у том задатку нема апсолутно ништа тешко. Доследан рад на себи увек доноси резултате - највећа потешкоћа је једноставно започети, у очајању да изаберемо прави начин да тренирамо и хранимо се међу стотинама сличних. Знате шта? Заборавите на ове конфликтне програме. Ево 5 основних правила за брз губитак тежине: ништа посебно, ништа компликовано. 

• 

  Спалите више калорија него што једете.

  Да, све је тако једноставно: сагоревање калорија више него што сте конзумирали у једном дану, почећете да губите тежину. Само вам нису потребне приближне калкулације и нагађања - добијте дневник хране и након недељу дана записа наћи ћете потребне бројеве.

• 

  Једите више протеина

  Од укупне исхране за сагоревање масти, најкориснији су високо протеински производи. Засићавају, спречавају изванредне грицкалице и преједање. Они стимулишу повећани метаболизам током дана, јер протеини једноставно троше више енергије за варење од угљених хидрата или масти. И на крају, протеини ће вам помоћи да не изгубите мишићну масу, ако одједном одлучите да пређете у другу категорију тежине. Леан месо, јаја, риба и протеински шејкови - броје дијету пропорционално једном граму протеина по килограму тежине.

• 

  Више времена на гравитацији

  Већина људи сматра да је кардио савршен начин за брзо формирање. Ово није сасвим тачно. Трчање и сличне вежбе могу помоћи да се спали неколико додатних калорија, али не и добијање мишићне масе. Превише кардио и дефицит калорија такође могу довести до губитка мишићне масе и учинити вас слабијим. Већину времена проводите у теретани са тешким теретима у теретани: мишићна маса ће се повећати, што значи да ће повећати метаболизам.

• 

  Спавајте најмање 7 сати дневно

  Смањење времена спавања повећава ниво кортизола, хормона стреса који узрокује накупљање масти. Грубо речено, мало ћете спавати - брзо се претворите у нервозног и вечно иритираног дебелог човека. У поподневним сатима не пијте кафу, смањите количину алкохола, ставите геџете са кревета и након недељу дана о несаници и не мислите.

• 

  Једите више здраве масти

  Једите више здравих масти и смањите количину угљених хидрата који могу повећати ниво шећера у крви и повећати ниво инсулина, што ће повећати количину масти. Животињске масти (право уље, кокосово уље, орашасти плодови и авокадо) помажу у смањењу глади и одржавању оптималне производње тестостерона. Направите вашу исхрану тако да најмање 25% свих калорија долази из исправних извора масти..