5 правила исхране овог спортисте

Мало је вероватно да ћете међу професионалним спортистима наћи барем једног обрастао масти и пивског трбуха. То би било смешно. Чињеница да су сви спортисти мршави, са јасно видљивим мишићним облицима су људи, резултат не само напорне обуке, већ, пре свега, правилно формулисане дијете..

Међутим, митови у области исхране често доводе у заблуду аматерске спортисте, узрокујући њихово здравље и спортске резултате. Озбиљни спортисти знају да уклањање масти, угљених хидрата, глутена и веганства из исхране не доводи до ништа добро. Храњење је неопходно, па стога овде постоји пет општих правила исхране, која прате спортисте светске класе из различитих дисциплина..  

• 

  Једите све

  Изузетак од исхране аматерских спортиста читавих група хране може се наћи врло често. Међутим, овај феномен не постоји на професионалном нивоу. Најчешће су две грешке: елиминација житарица из исхране, што повећава ризик од болести или повреде, и елиминацију меса, што може довести до анемије.

• 

  Задржите пропорције

  Чињеница да професионалци једу све што нам природа може понудити не значи да је једу у једнаким количинама. Фокус је на производима као што су воће, поврће, немасно месо и цела зрна. Али чак и такви "неупотребљиви" производи као што су чоколада или кобасице неће учинити ништа страшно. Главна ствар није злоупотреба. 

• 

  Конзумирајте угљене хидрате

  Онај који угљикохидрате искључи из своје исхране, ризикује следећи пут без снаге да падне са траке за трчање. Угљени хидрати су извор енергије за спортисте, а једини разлог због којег можете смањити (а не потпуно елиминисати) њихову потрошњу је циљано губљење тежине. Поред тога, недостатак гликогена негативно утиче на производњу тестостерона.  

• 

  Једите много

  Професионални спортисти су више забринути због чињенице да не једу довољно, а не да превише једу. Богатство хране може повећати вашу тежину за неколико килограма, а недостатак ће вам угрозити здравље. Нећете моћи ефикасно тренирати и поставити нове записе ако сте исцрпљени од глади.   

• 

  Дијета и стрес

  За спортисте, оно што једе је важно, али храна не би требала постати узрок стреса. Брига о томе шта једете је важна, наравно, али ако се осећате кривом због нездраве исхране, то може бити проблем. Професионалци чине индивидуалну дијету, али је прилагођавају вашем начину живота..