5 главних вежби које ће уклонити пивски стомак

Пивски трбух је пошаст савременог света, упадљив, на ужас ових несретника, чак и они који пију пиво умјерено или уопће не пију. И све зато што постоји неколико других фактора укључених у формирање пивског трбуха осим пива. Разлози су и седећи начин живота и преједање, а сав метаболизам се с годинама погоршава.

Како се отарасити овог смртоносног досадног животног партнера? Прво и најважније, наравно, морате у потпуности ревидирати своју исхрану, уклонити све штетне производе из ње и смањити потрошњу пива на минимум. Уз то ћете морати извести цијели низ спортских вјежби сваки дан. У овом материјалу ћемо говорити о најефикаснијим од њих..

• 

  Окреће торзо

  Стојте равно, ноге у ширини рамена, руке испружене право напред. Лагано савијте колена и почните да окрећете тело лево и десно. Доња половина тела треба да остане непомична. Можете да закомпликујете ову вежбу тако што ћете почети да савијате колено супротно од правца кретања у завоју. Урадите 10-15 завоја у сваком смеру..

• 

  Твистинг

  Лезите на леђа и спустите руке у лактовима иза главе. Сада савијте кољена, лагано подигните главу и рамена са пода и дохватите колена брадом. Такође, глатко се вратите на почетну позицију. Почните са 10 обрата и постепено повећавајте њихов број. Усавршите ову вежбу тако што ћете стегнути колена према глави док се савијате.

• 

  Напетост / релаксација абдоминалних мишића

  Ова вежба је добра јер се може обавити било где: код куће, на послу, у јавном превозу. На удисају, оштро извуците абдомен, напрежући мишиће абдоминала, док издишете, опустите се што је више могуће. 4 сета дневно 10 пута сваки у две недеље ће дати приметан резултат, чинећи ваш стомак много мршавијим.

• 

  Пливање

  Пливање не само да јача мишиће раменог појаса, трбушних мишића и леђа, већ и савршено коригује фигуру у целини, што значи да свакако треба да размислите о томе да је укључите у свој програм обуке. Упишите се у базен и, тако да резултат брзо напредује, пливајте у њему 2-3 пута недјељно 30-45 минута дневно.

• 

  Трчање / бициклизам

  Трчање и вожња бицикла (или покретна трака и бицикл за вјежбање) требају бити укључени у програм смањења абдомена. У комбинацији са абдоминалним вежбама, ове ефикасне кардио вежбе ће вам помоћи не само у сагоревању масти, већ и побољшати циркулацију крви, чиме ћете ојачати ваше опште здравље. Дајте кардио 30 минута дневно и ускоро ћете видети колико се ваш изглед мења..