5 главних вежби за ваше тело, према научницима са Харварда
Мислите ли да је тежак маратон најбољи начин за брзо пумпање цијелог тијела? Стручњаци на Медицинској школи у Харварду мисле другачије. Уместо тврдог, сталног вежбања, које, између осталог, има негативан ефекат на зглобове и нервни систем, Др. Лин Ху нуди чак пет напредних метода тренинга. Сваки од њих доводи до брзог губитка тежине и формирања снажног мишићног корзета - пробајте га сами!
-
Пливање
Размислите о пливању као идеалном телу. Апсолутно сви мишићи раде. Пливање повећава број откуцаја срца и чак штити мозак од промјена везаних за старост. Редовни тренинзи од 30-45 минута помажу у борби против депресије, смањењу стреса и формирању истински атлетског тела..
-
Таи цхи
Кинеска борилачка вештина Таи Цхи Цхуан комбинује низ елегантних, глатких покрета - неку врсту мобилне медитације. Вежбање се изводи полако и пажљиво са високим степеном фокуса, а посебна пажња се посвећује дубоком дисању. Пошто практиканти могу да раде сопственим темпом, таи цхи је погодан за све узрасте..
-
Тренинг снаге
Тренинг са теретом развијања синхроног односа мозга и мишића. Вежбајте три пута недељно и можете заборавити на депресију - повећана производња хормона ће вам помоћи да се осећате стално снажно. Крис Џордан, физиолог, саветује да не занемарите тренинге високог интервала који истовремено развијају и снагу и издржљивост..
-
Трчање
Најобичнија вожња има значајан позитиван утицај на рад тела и мозга. Тридесетминутни јутарњи трзај напаја енергијом један дан унапред, док увече омогућава да се ослободи напетости која се накупила током дана. Експериментална студија проведена на људима који пате од депресивних поремећаја показала је да тродневна вјежба која траје тједан дана значајно повећава ниво допамина у крви, док у исто вријеме смањује ниво кортизола, хормона стреса..
-
Кегелове вежбе
Не треба се смејати. Кегелове вежбе су важне и за мушкарце и за жене јер помажу јачању мишићне групе, која се обично назива "дно карлице". Са годинама ти мишићи почињу слабити, што доводи до целе листе непријатних последица. Доктори са Харварда гарантују: редовно понављање Кегелових вежби ће вас држати у добром стању дуго времена..
