10 савета о одржавању кондиције током путовања

Овога пута то није само екстремно путовање, већ и редовно путовање. Ако редовно вежбање и здрава исхрана постану ваша дневна рутина код куће, путовање има сваку шансу да разбије режим. На крају, ко ће бити у могућности да се одрекне велике застакљене крафне након дугог лета у блиском авиону? Да не изгубите облик, далеко од куће, представљамо 10 савјета за вјежбање и прехрану..

• 

  Користите пртљаг као терет

  Наши градови, искрено, нису баш прилагођени за кретање коферима и тешким торбама. Узмите то као изазов, а на путу до железничке станице или до аеродрома, узмите сваку подземну и свако степениште као додатни приступ у вежби снаге. Исто важи и за лепљење врећица на горње полице. Не оклевајте и нудите помоћ својим комшијама у авиону - додатни терет вам неће наудити. Главна ствар - гледајте како покупите свој пртљаг да не бисте повређени.

• 

  Узмите специјална покретна оптерећења

  Нико у здравој памети неће узети тежине и бучице на пут. Посебно за ово постоје монтажне бучице које се пуне водом. За додатне вежбе можете узети специјалне фитнес траке које се лако могу фиксирати на вратима у истој хотелској соби, чиме се добија мини-теретана.

• 

  Користи бицикл

  Ако путујете у Европу, онда обратите пажњу на изнајмљивање бицикала који се налазе у скоро сваком граду. Много је јефтиније од изнајмљивања аутомобила, а понекад чак и јефтиније него путовањем јавним превозом, али што је најважније, бицикл ће вам дати кардио оптерећење које вам је потребно. Локална бициклистичка инфраструктура - посебно у градовима као што је Копенхаген - је веома добро развијена, тако да не треба бринути о сигурности.

• 

  Преузмите покренуте апликације

  Главна предност трчања је то што не морате узети пуно ствари са собом када одете негдје. Далеко од куће можете се мотивисати уз помоћ мобилних апликација. На пример, Зомбиес, Рун !, који ће претворити ваше трчање у прави трилер, РунКеепер, МапМиРун или Страва.

• 

  Узмите мобилног личног тренера

  И још једно високо технолошко решење. Испоставља се да се камера на вашем таблету или телефону може претворити у биометријски сензор који ће пратити ваше вјежбе и ваш напредак у реалном времену. Такве могућности пружају, на пример, апликације Фит.нет. Ставите уређај на погодно место у хотелској соби и обавезајте се на тренинг..

• 

  Вјежба у хотелској соби

  И сада мало више о самим вежбама. У ствари, нису сви од њих потребни масивни симулатори или тешки тегови. Можете користити сопствену телесну тежину једнако ефикасно као симулатор. За вежбе на трицепсу стане столица или мали сто, ноге се могу пумпати не само чучњевима, већ и шетњом са лунгом по просторији. За вежбе за штампу, склекове или јогу не захтева се посебна опрема. Ако нисте сигурни да можете изнајмити бицикл, понесите са собом конопац за кардио..

• 

  Водите рачуна о здравој исхрани

  Далеко од куће очигледно нећете бити спремни за кување, али пизза или нека друга брза храна далеко је од једине ствари коју можете попунити успут. Мјешавина сушеног воћа и разноврсних високопротеинских грицкалица може се припремити унапријед и носити свуда са собом, јер неће заузети пуно простора..

• 

  Користите праву количину воде

  Водите рачуна да потрошите количину воде која вам је потребна сваки дан. Да бисте то урадили, поново можете да преузмете мобилне апликације које израчунавају потребне дозе на основу ваших индивидуалних индикатора..

• 

  Узми са собом витамине

  Да бисте били сигурни да ваше тело тачно прима све потребне супстанце, вреди узети са собом витамине. Али уопште није потребно све те велике лименке и боце ставити у торбу. Можете урадити са уобичајеним пластичним ковертама на брави, а још боље да сортирате витамине дневним дозама.

• 

  Заштити свој сан

  Није свако способан да подједнако добро спава у било којим условима. Чак и потпуно удобан кревет у хотелу често може бити стресан за тело. Колико сте добро спавали одредиће вашу активност следећег дана. Уосталом, једете негде очигледно да не седите у хотелу у једва живој држави. За оне чије је тело посебно осетљиво на спавање, технологија може поново доћи у помоћ - постоји неколико апликација (на пример, СлеепИмаге) које прикупљају информације о факторима који утичу на ваш сан. Познавајући их, много је лакше створити идеалне услове за спавање на необичном мјесту..