Јапански интервалски тренинг

Јапански лекар Изуми Табата направио је револуционарно откриће: установио је који тренинг даје најбоље резултате. Његово отварање задовољило је и професионалне спортисте, и лекаре, и оне који једноставно воле активан животни стил..

"Интервал тренинг" или "Табата интервал метход" је широко познат и практикован широм света. Др Табата је био главни тренер јапанског тима за брзу клизање, па је настојао да постигне интегрисани ефекат тренингом спортиста..

Као резултат савршеног тренинга, не само да треба сагоревати маст. Важно је ојачати мишиће, побољшати циркулацију крви и повећати издржљивост спорташа.

Захваљујући овом дивном тренингу, сви главни циљеви фитнеса су оствариви! То је његова суштина:

1. Направите вежбу 20 секунди са максималним интензитетом који можете.

Као вежбу, можете користити стандардне чучњеве, склекове, љуљашке. Конопац за скакање, вјежба са теговима. Можете да закомпликовате задатак и обавите свеобухватну вежбу: ударци и чучњеви, склекови, чучањ-ударци.

2. Опустите се 10 секунди. Потпуно обновите дах током овог времена и наставите са тренингом. Такви приступи треба да буду 8 до 20 секунди са одмором између њих за 10 секунди. Након 8 прилаза, одморите 1 минут. Ово је завршетак једног циклуса, траје 4 минута. За тренинг се може урадити укупно 4-5 оваквих приступа - то зависи од ваше физичке спремности. Немојте се превише оптерећивати на почетку наставе..

3. Таква обука је веома ефикасна, довољно је да се ради 2-3 пута недељно. Неопходно је да се мишићи одмарају у интервалима између тренинга..

Овом техником можете лако тренирати код куће. Све што вам треба је штоперица и снага воље. Ово је добар избор за људе који немају времена да посете теретану. Пре тренинга, потребно је лагано загревање, након тренинга, не заборавите да урадите истезање. Будите пажљиви са таквим тренингом ако имате проблема са кардиоваскуларним системом или респираторним трактом. Почетнике и људе који су контраиндиковани озбиљним оптерећењем, препоручује се праћење пулса током вежбања. Оптимална брзина пулса током тренинга је од 144 до 156 откуцаја / мин. до 170-180 бпм. Међутим, ово је веома индивидуалан индикатор, за оне који су тек почели, а старији људи не морају да прелазе праг од 120 откуцаја у минути..

Овај тренинг је прави проналазак за оне који желе брзо постићи видљив резултат! Реците својим пријатељима о методи доктора Табате, живахан начин живота је лепота и здравље у исто време..