Јутарњи бугови који се могу покварити цијели дан

Јутарња рутина обичне особе је пуна грешака. Журимо да се жалимо на недостатак енергије током дана, проклињемо недостатак самоконтроле и пате од смањене продуктивности, али не чинимо ништа да решимо ове проблеме..

У међувремену, корен проблема лежи само у правилно изграђеној јутарњој рутини - или боље речено, у њеном одсуству. Погледајте грешке које вас спречавају да радите пуном снагом и покушајте да прилагодите свој начин живота у складу са саветима научника и психолога.. 

• 

  Одложите аларм

  Пола шест

  Нема ничега тако лијепог као још неколико минута сна након звона за узбуну. Али, према сомнологу Тимотхију Моргентхалеру, пребацивање руку аларма на касније време није добра идеја. Одмах се враћате у циклус дубоког спавања и не можете га завршити за неколико минута. Тако се весело буђење претвара у покушај изласка из гроба..

• 

  Емаил

  Седам сати

  Већина људи ставља телефон поред њих на кревет. Када се пробуде, само га узимају у руке и почињу непромишљено листати новости и проверавати е-маил. Ова пракса оптерећује мозак, који још није спреман за рад, и подрива продуктивност током целог дана..

• 

  Шољицу кафе

  7:45

  Ваше тело природно производи већу количину хормона стреса кортизола, који регулише производњу енергије између 8 и 9 часова. Кофеин у раној фази узрокује да ваше тело производи мање кортизола, и зато ћете добити мање енергије. Оптимално време за прву шољу кафе је око 9:30.

• 

  Доручак

  Осам сати

  Први оброк у дану одређује како ће метаболизам функционисати данас. Доручак подиже ниво шећера у крви, помаже вам да се концентришете и будете продуктивни током целог дана. Одлучио си без доручка? Немојте се изненадити раздражљивошћу и потешкоћама у концентрацији.

• 

  Касно за посао

  9:45

  Према социолошким истраживањима, шефови нису баш склони запосленима који почињу да раде после 9.45. Можете бити веома продуктивни и остати за прековремено, али ако вам је стало до каријере, покушајте да не касните.

• 

  Лаки задаци

  9:50

  Научници су одавно доказали да се снага воље и самоконтрола смањују током дана. Оставите навику да радите најлакше на првом месту: ујутру је ниво менталне енергије максималан и вреди трошити снагу на стварно сложеним задацима.

• 

  Ручак на радном месту

  12:30

  Прво, ручак заједно са колегама олакшат ће међусобно разумијевање у тиму и чак побољшати рад цијелог тима. Друго, чак и кратка пауза ће прилично обновити вашу властиту снагу: када напустите радно мјесто, дати ћете свом мозгу мало времена за одмор..

• 

  Мусицал паусе

  13:30

  Многи људи воле да слушају музику док раде, сматрајући да је то помоћ у продуктивности. Међутим, неурознанственик и музичар Даниел Левитин извео је студију која је доказала супротно. Музика озбиљно утиче на способност особе да решава интелектуалне проблеме - сачувајте своју омиљену листу за монотоно монотоно дело.