Извори протеина за раст мишића

Више протеина, мање угљених хидрата. Рецепт за мршављење и изградњу мишића је веома једноставан. Али колико протеина ти треба? Активни људи који су страствени према спорту и који воле своје тело, требали би настојати да 20% својих дневних калорија добију из протеина. Приступ већ захтева неке калкулације - и, сходно томе, систематско прилагођавање дневног менија..

Не звучи тако лако? У овој фази многи новопридошли престају: чим морају да уложе неки напор, то је све. Колико протеина постоји? Ох, ок, једи шта хоћеш. Добро Ми ћемо радити овај посао за вас: да бисте наставили да посвећујете пажњу само тренингу: скупите најбоље и лако доступне изворе протеина који ће вам прекомерну тежину претворити у мишиће за неколико недеља.

• 

  Црвено месо

  Говедина, јагњетина, свињетина - пакао, ако упознаш бизона на лову - и то ће радити. Црвено месо се хвали (сиц!) Високим садржајем гвожђа, витамина Б, цинка и животињских протеина, што убрзава раст и опоравак мишића. Прекорачење са њим се не исплати: добар одрезак уторком и суботом - оптималан. 

• 

   Јаја

  Једно јаје - 6 грама протеина и само 70 калорија. Не заборавите извадити жуманце, нисте у вртићу. Једење само јаја, наравно, није вредно тога, али доручак са њима је сасвим.

• 

   Тхе нутс

  24 бадемова ораха, или 48 пистација - 6 грама протеина, плус мононезасићене масти. Препоручујемо да направите специјалну мешавину у којој ће бити три или четири врсте ораха, ставите је у мале порције и једите током дана - уместо пословног ручка и других глупости.. 

• 

  Пилетина

  Алфа и омега здрава исхрана је заинтересована за њихов физички облик грађанина било које доби. Можете јести скоро сваки део. У тамном месу на бедрима има више гвожђа и цинка, али мање протеина и више засићених масти. Груди - складиште протеина са минималном количином калорија. Да ли је вредно поменути да птица треба само кувати?

• 

   Сои

  Не свиђа? И узалуд. Производи од целе соје као што су тофу, темпех, сојино млеко и сојини орашасти плодови могу вам обезбедити довољно протеина за изградњу мишића. Недавне студије су показале да протеини од соје могу да помогну у изградњи мишићне масе скоро једнако ефикасно као протеини који се налазе у производима животињског порекла и млечних производа. За разлику од црвеног меса, соја има висок ниво свих девет есенцијалних аминокиселина..