Како трчати?

1. Почните са 10-минутним трчањем или ходањем. Ово правило је погодно за оне који не обављају редовне вежбе. Драматични стрес може имати негативан ефекат на срце..

2. Стретцх и стретцх. Загрејте своје мишиће пре вежбања, истегните се после. То ће вам омогућити да избегнете повреде..

3. Доведите трајање вашег трчања на 40 минута. Спаљивање масти почиње након 30 минута непрекидног рада мишића. Пре тога се конзумира АТП (нуклеотид, универзални извор енергије) и залихе гликогена у јетри..

4. Покрените што је чешће могуће. И идеално - сваки дан. Да бисте у потпуности искусили ефекте трчања, морате их претворити у дневни ритуал. Сваки пропуштени тренинг је корак уназад..

5. Јутро је мудрије од вечери. Преферирају јутарњи џогинг. То је због карактеристика подјеле масти и градског зрака, који је ујутро неколико пута чишћи него у вечерњим сатима..

6. Трчање на празан стомак. Али не заборавите да попуните водени биланс пре тренинга чаше слабог чаја. Ако трчите дуже од сат времена, можете појести зобену кашу.

7. Одговарајуће тенисице - оне које вам одговарају. Ту су жестоке битке око овог најважнијег дијела опреме. Познати енглески атлетичар Гордон Пири, аутор књиге "Трчи брзо и без озљеда", сматра да су равне ципеле без фрула боље од модерних "паметних" тенисица које не дозвољавају слијетање на пету. Док стручњаци тврде, сами бирајте одговарајуће спортске ципеле. Ципеле за трчање би вам требале одговарати или мало жети.

8. Трчи природно. Постоје многе сложене технике рада за спортисте. Нећете се такмичити у такмичењима, тако да вам ефикасност трчања није битна. Трчите како вам ваше тело говори, јер трчање је природни облик кретања..

9. Дишите кроз уста. Трчање за губитком тежине је аеробна вежба, тако да је дисање кроз уста обавезно. Темпо вашег трчања би требао бити такав да можете одржавати разговор..

10. Хеарт рате. Да би тренинг био ефикасан, број откуцаја срца мора да стане у циљну зону. Њене границе се израчунавају на следећи начин: од 220 одузимамо старост и помножимо са 0,6 (доња граница), а затим са 0,8 (горња граница). Ако имате 40 година, ваша циљна зона ће бити пулс од 108-144 откуцаја у минути..