Како научити да заспите у року од једног минута?

Многи људи не могу дуго заспати, размишљајући о вечности сатима. Или о муви на плафону. Такође сам патила од несанице док нисам научила посебну технику дисања која ми помаже да заспим на минут..

Немојте ме погрешно разумети, ова техника није анестезија која се смањује од првог ударца и потпуно. Потребна је дуга и стална обука како би се ријешили смирујући рефлекси у тијелу. Било како било, чак и за почетнике ова техника ће помоћи да се смањи стрес и скрати време заспања..

За почетак, ставите врх језика на непце, на платформу иза предњих горњих зуба. Затим, са затвореним устима, удишите кроз нос за четири тачке, задржите дах седам секунди, а затим гласно издишите, правећи звиждук. Пажљиво посматрајте свој језик - увек треба да буде на свом месту. Поновите ову вежбу неколико пута без прекида..

У овој техници, брзина дисања није важна, главна ствар је да се одржи однос 4: 7: 8.

Удахните 4 секунде.

Задржите дах 7 секунди

Издигните 8 секунди

Опустите се

Ефекат релаксације и мира проузрокованог овом вежбом значајно ће се повећати током времена и праксе..

Др. Андрев Веил, професор и аутор бестселера, каже: да бисте добили највише од ове технике, морате обавити ову вјежбу најмање два пута дневно током осам тједана. Месец дана након почетка тренинга, вежба треба да се изводи у осам понављања..

Ова техника се користи за смањење стреса, анксиозности, па чак и жеље да се пуши и поједе нешто штетно. Следећи пут када вас нешто узнемири и покуша да вас обори, зауставите се на тренутак, опустите се, обавите вежбу, и тек онда реагујете на ситуацију. Изненадићете се својом смиреношћу и јасноћом мисли. Као што је већ поменуто, ова техника такође помаже да се ноћу брзо заспе..

Разлози за овај ефекат су једноставни. Као што сви знамо, за време узбуђења наше дисање убрзава, али делује у супротном смеру - често и плитко дисање може изазвати осећај стреса. Кисеоник је, наравно, неопходна компонента здравог тела и ума, али је такође важно како дишемо.

Као и све остало у овом свету, ова техника захтева времена и праксе да би се постигли највиши резултати, али ако сте спремни да посветите само минуту на дан овој вежби, бићете запањени колико је лако контролисати своје емоционално стање..