Како се брзо ослободити несанице и заспати

Понекад особа пати од несанице, не успијева заспати. И надолазећи дан захтева пуну посвећеност снаге ... и без великог благостања, биће тешко одржати га. Како научити превладати несаницу и брзо заспати?

Стручњаци који учествују у проучавању људског сна и биолошких сатова тврде да треба да делујете на два начина:

• идентификујте се и ријешите се тога, шта спречава да заспите,
• укључите у свој живот и фокусирати се на оно што доприноси брзом заспавању.

Важно је пратити и прву и другу групу добрих правила спавања, иначе се резултат не може постићи.

Шта не треба радити прије спавања

Спавање се дешава када су мождане ћелије у стању инхибиције. Насупрот томе, њихова претерана активност изазива недостатак сна. Због тога је неопходно избегавати стимулацију рада ћелија.

• Прво, Не пијте кафу ноћу или јаки чај. Овај савет је многима добро познат, међутим, не прате га сви. Чак и једна шољица кофеина, пијана да се продужи вечерњи перформанс, може довести до несанице.
• Друго, пушите последњу цигарету 2-4 сата пре спавања.
• Треће, Не пијте алкохол у периоду пре спавања. Алкохолна пића су јаки стимуланси..
• Четврто, престани да гледаш психолошке вести, филмове, спорове, књиге ноћу. Боље је за њих да узимају време из дана у дан..
• Пето, смирите желудац који тражи помоћ. Да не једете пре спавања, можете попити шољицу загрејаног млека или чашу обичне воде. Тако ћете преварити жељу да једете.
• Шесто, елиминисати све спољне подражаје, који укључују: осветљено светло, трепераве компјутерске индикаторе, неугодне мирисе и звукове.

Шта ће помоћи спавању

Дешава се да сан не даје недостатак умора. Седећи иза монитора, напрезате само своје менталне способности, тело остаје непомично. Зато не занемарите спорт. Али не прије спавања - боље је активно се кретати пет сати прије спавања. Најбоља опција за успјешан сан је шетња на свјежем зраку. Физички рад за добробит породице такође ће користити здрављу..

Још један начин да брзо заспите - претходни недостатак сна. Елементарни недостатак сна ће довести до исцрпљености и омогућити брз сан.

За способност брзог спавања Неки витамини и киселине нашег организма одговарају. На примјер, аминокиселина триптофан или витамин Б. Могу се купити у љекарнама и узети прије спавања.

Честе сметње за спавање су покретне мисли. Психолозима се саветује да науче да се не фокусирају на сваку појединачну мисао, већ да их пусте да дођу до шансе. Допустите себи да препливате ... За ово је пожељно овладати аутогеним тренингом.

Ево неколико корисних вежби:

• осетите свој палац, прво десно, а затим лево. Да ли је топло или хладно? Која је топлија? Затим наставите да упоредите сензације других прстију. Наставите са упоређивањем пета, стопала, глежњева и даље. Човек уморан за дан "зауставља се" на прстима.
• Будући се усред ноћи и дуго не заспите, устаните се и ходајте попут медведа: опуштате своје тело и ваљајте са једне стране на другу. Валови вибрација се обично успављују.