Како се ријешити болова у леђима без напуштања дома

Седећи рад полако те убија и то није претјеривање. Проблеми са леђима постепено прелазе на цело тело: ви погрбите више, тежина вашег тела се преноси не на мишиће и кичму, већ на унутрашње органе. Зато је важно пратити стање леђа. Али не брините. Прилично је једноставно исправити ситуацију, ојачати мишиће и ослободити се досадних болова - чак и ако није потребно напустити кућу. 

• 

  Ергономија радног места

  Бич свих канцеларијских радника је неугодно радно мјесто. Чак је и чудно да мало људи обрати пажњу на то. Проведите пола сата на распореду предмета на столу и леђа ће вам бити веома захвална. Монитор треба да стоји тако да се не морате нагињати напред. Задња страна радне столице идеално подржава само доњи део леђа, а ноге су тачно на поду.

• 

  Превентивне мере

  Прво, узмите као непроменљиво правило да стално пратите положај. Друго, престаните пушити. Чињеница је да пушење значајно повећава ризик од остеопорозе кичме. Отуда стални бол у доњем делу леђа. Треће, ограничите унос алкохола. Сама по себи, алкохол на леђима не утиче, али има негативан ефекат на нервни систем. Из овога се види и мањи бол..

• 

  Тои солдиер

  Ова вежба се мора обавити ујутру. Не треба да пропустите, сваки пут када се вратите на резултате претходног дана. Радећи "лимени војник" је лакше него икада: стајати леђима према зиду тако да се лопатице, струк, пете и глава притисну. Почните са минутом статичке позиције и полако повећавајте време сваког дана. Неколико недеља након два бола у горњем делу леђа ће нестати, а положај ће постати много глађи.

• 

  Истезање на вратима

  Погодан је и угао на споју два зида. Оставите руке на надвратнику (или зиду) изнад ваше главе. Нагните се напријед тако да осетите напетост у мишићима рамена. У овом статичном положају, морате издржати око пола минута, а затим се вратити и поновити. Само направите три или четири сета од 12-15 понављања..

• 

  Загриј се на столици

  Већ радите ову вежбу прилично често, а да то и не схватите. Седећи на столици, ставите руке иза главе, држећи дланове у брави. Сада полако померајте лактове назад, док се урушавате у подручју рамена. Урадите десет понављања, то је довољно. Поновите вежбу три или четири пута дневно..

• 

  Лежећи ходач по ужету

  Лезите на леђа, најважније не спавајте. Руку до рамена, дланом надоле. Ставите десну ногу на под и подигните пету левог стопала на десну страну. Окрените карлицу улево, ноге остају на месту, рамена су чврсто притиснута на под. Сада скрените десно. Промените ноге и поновите - са сваке стране треба да буде десет завоја.

• 

  Компресија рамена

  Можда најлакше вјежбање из цијеле листе. Спустите руке дуж тела и смањите лопатице, не журите. На крајњој тачки, зауставите се и држите 5 секунди, а затим се опустите. 10 понављања 3 сета.