Коме су потребни протеински шејкови и како их направити од обичних производа

Многи сматрају да су протеински шејкови нека врста суперхране само за спортисте. Иако у ствари, иза овог ужасног имена скрива се само високопротеинска пића. Протеин је нутријент који обилује јајима, пилетином и свјежим сиром. То су градивни блокови за које је изграђено наше тело..

Многи људи не добијају праву количину протеина. Због тога, они почињу да гори коса и нокти, осећају се сломљени. Ако схватите да не једете довољно протеинских намирница, онда можете покушати да користите протеинске шејкове. Није потребно одмах трчати у дућан и купити прах. Они могу бити направљени од импровизованих средстава..

Банана Цоцктаил

Ова опција садржи много протеина и угљених хидрата. Он брзо и трајно засити.

Требаће нам:

• 1 банана
• 100 грама меког крављег сира 5% масти
• 200 г млека

Додајте све састојке у блендер и умутите док не постане глатко. Дебљи пијанци могу користити мање млијека..

Цхоцолате схаке

Требаће нам:

• 150 гр грчког јогурта
• 10 малих орашчића од бадема
• 1,5 кашика какао праха без шећера
• 1 замрзнута и нарезана банана
• 100 г млека

Све је разбијено у миксеру. Боље је одрезати воће на мале комадиће, а онда дати жељену конзистенцију..

Спинацх Цоцктаил

То је само складиште хранљивих материја и витамина. Шпинат садржи много лако пробављивих протеина, витамина Ц, калцијума, магнезијума и гвожђа.

Требаће нам:

• Пола банане
• 150г природног јогурта
• Велика гомила шпината

Помешајте у блендеру банану са спанаћем, а затим додајте грчки јогурт.

Коктел са маслацем од кикирикија и бобицама

Требаће нам:

• 100 г омиљених бобица
• 1 тбсп. маслац од кикирикија без шећера
• 300 г меке скуте

Згњечите бобице у блендеру или их гњечите. Мешати са другим производима..

Варијације протеинских напитака су изузетно бројне. У основи се увек додаје високо протеинска компонента у облику скуте или грчког јогурта. Преостали састојци варирају у зависности од ваше жеље. Можете додати зобену кашу, било које воће, па чак и поврће.

Свиђа вам се овај чланак? Направите репост - поделите са пријатељима!