Хорсе педал

Бициклизам је процес који континуирано добија позитивне емоције. Али ако ову забаву узмете мало озбиљније, можете добити резултат који ће се манифестовати у здравој пути и напетој силуети. Довољно је знати једноставна правила бициклизма и примијенити их у пракси. Не паничите са кратким водичем за веллнесс клизање.

Пази на пулс

Приликом вожње бициклом, важно је пратити очитања монитора откуцаја срца и варирати оптерећење, на основу ових података. За ово су савршени фитнес трацкери, паметни телефони, паметни сатови и сензори уграђени у циклични рачунар. Брзина пулса бициклиста је у просјеку нижа од брзине трчања за 15-20 удараца. 120 откуцаја у минути сматра се идеалном брзином пулса за сагоревање масти и профилаксу вегетативно-васкуларне дистоније..

Иди узбрдо

Мало људи воли да иде узбрдо, али запамтите да управо дуги лифтови заиста вежбају тело и дух. Тело учи да правилно троши енергију под дуготрајним напором, главна ствар - пази на своје дисање.

Алтернативно оптерећење

Као иу сваком спорту, бицикл захтијева технологију и правилан приступ. Други приступ у теретани може бити пресудан у расту мишића, а додатни километар у парку ће бити добар додатак уобичајеном оптерећењу. Важно је запамтити да наизмјеничите типове оптерећења од спорог вожње до експлозивног убрзања. То ће благотворно утицати на мишиће ногу, али изнад свега - на кардиоваскуларни систем. Интензивна аеробна вежба у интервалима ће помоћи да се тело засити кисеоником и повећа издржљивост, што је толико важно у постизању циклусних записа.

Диши

Многи не-професионални спортисти имају лошу навику да задрже дах током тешких времена. Ни у ком случају то не чините и покушајте да повежете оптерећење и стопу дисања. Навикавши се на ову једноставну навику, возићете се путевима са јасноћом сати. А за путовања дуж аутопута препоручујемо да купите респиратор за бицикле.

Задржите држање

Неприкладна садња на бициклу је очигледно опасна за кичму и унутрашње органе. Спуштена рамена и погрбљена силуета нису само опасни, већ и изгледају грозно са стране. Зато поносите оштрице и педале.

Пређите на спортски режим

Није потребно купити протеине или аминокиселине, довољно је везати се са нездравом храном и добро јести пар сати прије цхецк-ина. Све је једноставно - полагани угљени хидрати (житарице, житарице, поврће и воће) за енергију, протеине (месо, риба, јаја) након тренинга за раст и тонус мишића.

Још воде

У просеку, сат времена ћете потрошити око хиљаду калорија. У визуелној форми, ова количина поједене хране може се представити као велики хамбургер. Стога ће процес цијепања хране у енергију захтијевати много воде. Увек пијте боцу воде или изотоничну воду и пијте колико год желите. Тело ће вам се захвалити.

Опустите се

Бициклиста не би требао напрезати! Мир и опуштање ће вам помоћи да уштедите енергију, која је и даље корисна на даљину. Не напрезајте мишиће у успону. Треба да покушате да одржите дубоко и стабилно дисање. Ове мере ће помоћи у одржавању снаге и спречавању појаве кратког даха. Мирно се савијте у лактовима руке, опустите торзо и осетићете да силе остају у сувишку.