Неки од разлога зашто не можете добро спавати

Недостатак здравог сна може негативно утицати на ментално и физичко здравље особе. Проблем је у томе што многи људи чак и не знају шта их спречава да потпуно спавају.

Спавање почиње на станичном нивоу. Мозак прати време, резултат којег је такозвани циркадијански ритам, заснован на 24-часовној дужини дана - зато већина људи спава ноћу и остаје будна током дана.

Научници наводе да су се циркадијански ритмови први пут појавили у цијанобактеријама прије око три милијарде година. Код људи, настаје циркадијански ритам у једном од дијелова хипоталамуса, ако су оштећени, ти циклуси су прекинути, али проблеми са спавањем често имају и друге узроке..
Физиолошки процеси људи зависе од доба дана: ноћу, наше тело је заузет чишћењем ткива од токсина, преношењем информација у дугорочно памћење, а понекад и корекцијом оштећења ДНК. Другим ријечима, спавање није само одмор, већ је и активно у обнављању тјелесних ресурса..

У основи, квалитет спавања утиче на перцепцију мрачног и дневног светла. Када се изгуби биолошки сат тела, мозак престаје да сигнализира почетак дана или ноћи у времену, тако да процеси опоравка не почињу. Временом то може довести до погоршања мозга, па чак и неких хроничних болести..

У опасности су људи који су присиљени да раде ноћу, па чак и они који не излазе ван током дана, јер тело не добија сигнал да долази дан, који служи сјајно сунце.

Истраживачи кажу да најважнији услов за здраво спавање није да се супротставите сопственом хронотипу, па ако се осећате поспано, боље је да идете у страну без обзира на доба дана..

Али ако и даље морате да поремете дневну рутину, постоји неколико трикова: ако морате да радите на ноћној смени, док не падне мрак, можете прошетати тако да тело "одлучи" да је време да останете будни. Ако спавате током дана, смањите број извора светлости у просторији на минимум, тако да дође ноћ за мозак, а ако има недостатка сунчеве светлости на радном месту, покушајте да изађете напоље бар неколико пута дневно..