Заштита стопала

Чарапе
Бирање правих чарапа може вас спасити чак и ако вас ципеле разочарају. Такве чарапе морате изабрати тако да је нога удобна: да не виси и да не буде скучена. Памучне или синтетичке чарапе, у којима сте трчали цело лето, неће радити. Прво, они се не загревају, и друго, сувише су танки и нога ће висити у тркачкој ципели. Фротир чарапе су предебеле, а стопало се не може уклопити у ципеле или ће бити врло блиско.

Идеална опција - специјални вунени или термосоцки. Вуна добро загрева стопала и одржаће их топлима, чак и ако се део снега увуче у ципеле и претвори у воду. Резервна опција - синтетичке чарапе. Они такође добро раде са вишком влаге, али памук треба категорички рећи..

Ципеле
Са правилним чарапама иу сувом времену можете оставити летње патике. У истим ципелама можете трчати по снегу, али само у случају кратких тренинга. За дуже трке у снегу, посебно у шуми или парку, треба купити зимску верзију патика.
Пожељно је да су виши (тако да снег не пада унутра), са посебним не-клизавим ђоном (неће вас спасити од ваљаних ледених стаза, већ ће вас учинити стабилнијим) и водоотпорним (Горе-Тек ципелама). На леду ћете доћи у помоћ специјалним тркачким мачкама које се носе на тенисицама..
Цлотхес

Доњи слој
Главно правило зимске опреме за трчање је наношење слојева. На крају крајева, трчање у зимским условима увек ради у две температурне зоне. Прво, док ваше тело још увек није загрејано, осећате праву температуру околине, тј. Хладно је. Али 10 минута након почетка трчања можете постати врући. Дакле, са зимском опремом боље је придржавати се принципа вишеслојности, тако да постоји нешто што се може скинути ако постане јако вруће и без прехладе..
Термална одећа са дугим рукавима обично се истроши од специјалних тканина које не ослобађају топлоту, дозвољавају вашем телу да дише и истовремено одузима вишак влаге, односно зној. Неки људи носе памучне мајице или плетене весте дугих рукава (дуги рукави), али у овом случају имате ризик од прехладе, јер код тешког зноја плетиво се влажи и слабо се суши. Трчање у влажној одећи зими није баш удобно и исправно. Међутим, ако идете на кратак и не јако интензиван рад, можете користити ову опцију, под условом да ће вас горњи слој поуздано заштитити од вјетра и хладноће..

Горњи слој
Горњи слој одеће зависи од температуре. Напримјер, извана је сунчано и термометар показује -1 ° С. У овом случају, ваш избор је термо јакна са дугим рукавима (дуги рукав) и лагана јакна на врху. Ако је споља хладнија (-10 ° Ц), боље је изабрати топлију јакну. Неки тркачи не носе лагану јакну на врху, већ танак вунени џемпер..

Доњи део
За изолацију дна постоји неколико опција. Прво, било би лепо купити термо доње рубље - то је скоро 100 посто гаранција да ћете увијек бити топли. Термо доње рубље се може ставити на таитси (уске панталоне) за зимско трчање. Обично они такође долазе са термо ознаком. Ако из неког разлога не желите трчати у тијесно уске хлаче, можете одабрати другу опцију - топло руно, под којим ће се носити топле хулахопке или термалне хлаче. Пошто су панталоне различитих дебљина, можете одабрати неколико опција: за хладније и топлије вријеме. Пожељно је да су испод гумене траке или манжетне: хладан зрак неће ући унутра.
Друга опција је ношење кратких хлачица на ногавицама, може бити руно или од дебелог памука.

Додатна опрема:

Хат
Трчање у хладном времену без шешира, траке за главу или слушалица је смрт вашим ушима. Чак и ако се очи почну знојити, уши на ветру ће се и даље смрзнути. Дакле, добар шешир за руно (за топлије време - завој од руно) треба да буде ваш верни пријатељ током целог зимског периода..

Рукавице
Без њих ће бити тешко и хладно, јер се ваши прсти, попут ваших ушију, загреју у последњем тренутку. Ако рукавице нису топле руке, онда је ваша опција - рукавице. И задња, трећа, опција - рукавице без рукавица. Одличне су за топлије дане и погодне су за управљање телефоном или спортским сатом..

Сунчане наочале
Зими штите ваше очи не само од јаког сунца и блиставог белог снега, већ и од хладног ветра који очи чини водом.

Цреам
Такође, не заборавите на масну храњиву крему која ће вашу кожу заштитити од ветра и мраза. Препоручује се наношење неколико сати пре трчања. Ако то урадите скоро пре почетка тренинга, крема можда неће имати довољно времена да се добро упије и онда ћете стално осетити слој нечега масног и непријатног на лицу..

Дисање
Хладан ваздух изазива осећај печења у грлу. Дисање постаје тврдо, грло се реже, сноп почиње да тече из носа. Шта да радим У хладним временским условима препоручује се да се удахне истовремено кроз нос и уста, а врх језика треба да се причврсти за непце: тада хладан ваздух неће тећи на густи начин..

Шта још вреди памћења
Запамтите да током дана у јасном времену може бити много топлије него након (или непосредно пре) заласка сунца, па планирајте своје стазе тако да завршавају прије мрака. Ако одлучите да трчите увече, имајте на уму да ће бити много хладније него током дана. Ако се дан трчања претвори у вечерње ношење, побрините се да имате додатну топлу одјећу. Осим тога, не заборавите на хипотермију и промрзлине.
(Хипотермија (хипотермија) - стање тела у којем телесна температура пада испод онога што је потребно да би се одржао нормалан метаболизам и функционисање.У топлокрвним животињама, укључујући и људе, телесна температура се одржава на приближно константним нивоима због биолошке хомеостазе. изложеност хладноћи, њени унутрашњи механизми можда неће моћи да компензују губитак топлоте.)

Планирајте своје стазе тако да падну на дневну светлост, покупите одећу за време, пажљиво пратите ноге, а ако време остави нешто да се пожели, на улици постоји лед или снег, пребаците ваш тренинг на покретну траку! Нико вас неће сматрати слабим ако одлучите да чекате лоше време и учините нешто корисније и здравије..