Једноставни савети за превенцију рака

Научници широм света озбиљно су забринути због проблема превенције рака, јер су болести рака већ постале не тако ретке у нашем времену као што су биле раније. Утврђено је да је најједноставнија мјера превенције рака правилна исхрана, али не само. О томе ћемо данас разговарати.!

1. Прво што треба искључити из исхране су пржена храна, кобасице, различита димљена меса и смањена потрошња животињских масти. Истраживања су показала да се сталном употребом димљене рибе повећава ризик за настанак рака желуца. Производи као што су паста, кобасице, шунка, пржени одресци, кобасице доводе до малигних цревних неоплазми.

2. Предност треба дати дневној потрошњи поврћа, биља, воћа. Корисно је дневно појести један чешањ чешњака јер значајно смањује процес труљења у цријевима..

3. Билатерална мастектомија смањује ризик од рака дојке за 90% код жена са повећаним ризиком због породичне историје. Масовни скрининг са мамографијом узрокује смањење смртности од рака дојке и представља секундарну меру превенције..

4. Исхрана богата животињским мастима повезана је са повећаним ризиком од рака простате и стопом прогресије рака. Тренутно, мере за спречавање рака простате укључују престанак пушења и узимање витамина Е и селена..

АЦС нуди следеће опште активности превенције рака у вези са исхраном и физичком активношћу:

5. Једите разноврсну храну, са доминантним биљним изворима:
- 5 или више пута дневно у исхрани мора бити присутно разно поврће и воће..
- Цела зрна преферирају обрађене житарице и шећере.
- Ограничите конзумацију црвеног меса, посебно прерађеног и масног.
- Изаберите намирнице које помажу у одржавању нормалне телесне тежине..

6. Физичка активност:
- За одрасле - умјерена тјеловјежба 30 минута или више, 5 или више пута тједно..
- За децу и адолесценте - 60 минута дневно, умерена или интензивна физичка активност 5 пута недељно.

7. Одржавати здраву тежину током читавог живота.

8. Ограничавање конзумације алкохола.