Припрема тела зими за летњу сезону
Чим зимски дани постану ствар прошлости, постепено се препуштајући пролеће и будуће лето, многи почињу да се „вуку“ до фитнес центара. Сви желимо да имамо прелепе форме са којима ће се моћи "шепурити" у отвореној летњој одећи. За шта? Одговор је једноставан: задовољити људе око нас. Такве сезонске посетиоце спортских дворана звали су "сновдропс". Они прелазе праг теретане чим снег почне да пада..
Нема ништа лоше у томе.. Важан мотив и подстицај за већину људи је жеља да задовоље и себе и друге. Дакле, шта да радимо са твојом формом, када само у јануару? Где почети?
Први кораци. Одредите стање вашег тела. Да бисте то урадили, можете контактирати здравствену установу, која ће вам помоћи да извршите мерења висине, тежине, притиска, запремине мишићног и коштаног ткива, квантитативног присуства воде у телу и других параметара здравља. У Русији је такво испитивање бесплатно у Центрима за медицинску превенцију, који се шаље локалном лекару. На основу анкете, специјалиста ће препоручити дијету и најприкладнији спорт или систем вежбања..
Можете одредити стање организам и независно. Важно је знати индекс телесне масе. То се може урадити тако што се тежина по висини подели (подаци за килограме и метре), а затим се добија квоте квадрата. Бројеви показују ниво телесне масе. Ако се налазе између 18 и 25, тада је телесна тежина нормална..
Након тога је потребно навести Циљ за будућност који желим да исправим: притисните, задњицу, бицепс, рамена или струк. У зависности од задатка, биће могуће да одлучите да ли ћете замах или изгубити тежину..
Начини да изгубите тежину. Главне методе губитка тежине су редовне вежбе. Испрва ће се чинити да тежина расте, али то је само зато што се у почетку повећава мишићна маса. Постепено, све ће ићи на жељену брзину. Најоптималније вежбе су аеробни тренинг. За ово су погодни џогинг, нордијско ходање и обичне шетње. Занимања на свјежем зраку не захтијевају велике материјалне трошкове, као што је куповина претплате. Али треба их стално држати (по могућности три пута недељно по 20 минута), без обзира на расположење или време. Током аеробних вежби потребно је пратити технику дисања: научити дисати истовремено са носом и устима, као и пулсна очитавања. Ово последње се узима у обзир у зависности од старости: особе млађе од 30 година имају број откуцаја у минути од 115-150, а оних преко 50 - 100-135 откуцаја.
Ако је трчање или ходање досадно, бициклизам, пливање, бављење спортом.
Пумпање мишића. Основни принцип повећања мишића је анаеробна вјежба. Тако у професионалном окружењу они називају класе које не захтевају кисеоник, оне се изводе користећи гориво које садржи мишићи. У ствари, ово су кратке и интензивне вежбе, током којих тело осећа недостатак кисеоника. Мишићи почињу да расту због повећања гликогена насталог током енергетских оптерећења. Теоретски, у пракси је врло тешко разумјети. Поверлифтинг је једноставан начин да се повећа мишићна маса: вјежбе снаге за ангажирање различитих мишића, на примјер, чучањ с мреном, столна преша или лежање на клупи испод нагиба. Постоје основне тзв. Основне вјежбе које се могу научити од тренера или с Интернета..
Лифестиле адјустмент. Другим речима, ово се односи на поштовање обрасца спавања, смањење стресних ситуација, правилну исхрану. Један од главних услова за довођење вашег тијела у прихватљив облик је прехрана. Шта је потребно за то?
- Прво, морате контролисати своју дневну исхрану.,
- друго, пити више воде, користити мање соли,
- треће, одустаните од печења и превруће,
- Четврто, идите на нискокалоричну дијету. Уради то боље постепено. О овим дијетама можете наћи много информација у литератури или на интернету.
Резултат комбинације физички напор и разумне нискокалоричне оброке могу се добити након неколико седмица. Можете изгубити тежину за 2-3 кг месечно. За раст мишића постоје и начини исхране, избор специјалне хране и коктела..
Главна ствар, тако да се жеља за променом не изгуби, пре него што процес започне.
