Омега-6 и Омега-3, која је употреба и које производе садржи. Парт 2

Настављамо да говоримо о садржају омега-6 и омега-3 у свакодневној исхрани.

Садржај Омега-6

Најбољи извори за омега-6:

1. Тхе нутс.
2. Вегетабле оилс.
3. Семе (бундеве, сусам, сунцокрет).
4. Јаја.

Садржај Омега-3

Извори Омега-3 су:

1. Уља.
2. Маслине.
3. Авокадо.
4. Тхе нутс.
5. Броколи.
6. Морска риба (препарати рибљег уља, постоји замјена за вегетаријанце).

Однос постотка Омега 6 и Омега 3 у разним биљним уљима:

Омега-6: користи

1. Нормализовање нивоа холестерола.
2. Побољшава стање косе и коже.
3. ПМС Релиеф

Омега-3: користи

1. Срце и крвни судови - превенција компликација у раду кардиоваскуларног система.
2. Нервни систем - довољна количина омега-3 штити од синдрома хроничног умора. Масне киселине су неопходне за одржавање менталног здравља..
3. Имуни систем - спречава алергијске процесе.
4. Коштани систем - чува еластичност зглобова.
5. Подршка визији.
6. Деца - развој коштаног ткива, зуба.
7. За труднице - неопходно је за трудноћу и развој нервног ткива код дјетета.
8. Људи који се баве професионалним спортом и воде активан животни стил - са повећаним физичким напором потребно је конзумирати више Омега-3.
9. За одржавање хормонских нивоа.

Омега-6: штета

Прекомерна потрошња доводи до компликација у кардиоваскуларном систему и појаве вишка килограма. Исхрана треба да искључи више слатке хране (слаткише, колачиће, итд.). Такође, често не прибегавајте исхрани. Процес кухања утиче на састав јела - храна постаје тешка и засићена масноћом. Неопходно је искључити храну без хране.

Омега-3: штета

Када прекомерна потрошња преоптерети панкреас. Велика количина омега-3 помаже при разградњи крви.

Дневна исхрана особе мора бити уравнотежена. Главна ствар коју треба запамтити о потребном омјеру ω-6 и ω-3 - 3: 1

Свиђа вам се овај чланак? Репост и поделите са пријатељима.!