15 начина да постанете здравији

Ако се стално осећате уморно, летаргично и депресивно, онда је време да нешто промените. На пример, направите следећих 15 промена светлости у свом свакодневном животу, и одмах ћете осетити талас виталности и снаге. Ваш живот ће бити испуњен новим светлим бојама.!

1) Шетајте више

Будите свјежи. То могу бити вечерње шетње или викенд у природи. А ако желите да изгубите тежину, онда брзом брзином од једног и по километра сваки дан, а губите и до килограма месечно без промене своје исхране! И што је најважније, не траје много времена - само 15 до 18 минута дневно..

2) пољубити више

Дајте себи и вашем вољеном десет секунди страственог пољупца у снажном загрљају! Ово ће повећати осећај интимности, поред тога што даје ендорфин. Висок ниво ендорфина јача имунолошки систем, што може смањити ризик од прехладе и грипа ове зиме..

3) Не брините, будите срећни

Дајте људима свој осмех и не будите нервозни због ситница. Срећу привлаче сретни људи. Осмех има дивне особине које вам се враћају, стога, ако желите да увек имате добро расположење и као резултат доброг благостања, започните дан са искреним осмехом.!

4) Додајте боју својој исхрани.

Додајте свеже поврће, воће и зеленило у свакодневну исхрану. Сви ови производи су веома светли, садрже огромну количину витамина и минерала, који су неопходни вашем телу. Поврће, воће и зеленило - најздравија храна.

5) Имитирајте француске жене

Тајна прелепе фигуре француских жена је једноставна - они се не одрекну ништа. Ако желе торту, они ће јести, пратећи правило три угриза. Три пута залогаје, заборављају само на жељену посластицу. Као резултат тога, и ова фигура је у реду, и задовољни су, јер су се покварили укусном храном..

6) Прежвакати

Жвакаћа гума без шећера утростручи количину пљувачке у устима. И то је добро за ваше зубе. Слина је природна заштита од каријеса, испирање честица хране и разблаживање киселина које бактерије производе. Такође помаже у смањењу лошег даха..

7) Једите влакна

Већина од нас добија око половине количине влакана која вам је потребна за један дан. Ово је веома лоше, јер влакна регулишу црева и помажу у борби против рака дебелог црева. Цела житарица, воће и поврће (мрква, спанаћ и слатка црвена паприка) богати су влакнима и витаминима..

8) Млеко за пиће

Не излијте млеко које остаје у тањиру након што сте појели муесли. Витамини са муслијем растварају се у млеку. Стога, изливши ово млеко, сипате калцијум и витамин Д.

9) Радујте се на сунцу

Истраживања показују да недостатак сунчеве светлости смањује количину серотонина у мозгу, смањујући ваше расположење и ниво енергије. Сунчева светлост је такође добар извор витамина Д, који помаже телу да апсорбује калцијум..

10) Пијте витамине

Зими нам недостаје не само сунчева светлост, већ и свеже поврће и воће. Стога, ако се стално осјећате уморни, нервозни и поспани, попијте тијек витамина, након савјетовања с лијечником.

11) Мисли на пиће

Мислим да не треба да вас подсећам да алкохол негативно утиче на ваше здравље, али и да не претерујете са слатким газираним пићима, јаким чајем и кафом. Уместо тога, дати предност чистој води и природним соковима..

12. Спавајте довољно

Потпишите уговор са собом да ћете сваке ноћи спавати пола сата раније. Ово можда није лако, али ако спавате мање од шест или седам сати дневно, можете повећати ризик од развоја здравствених проблема. Такође може да повећа ризик од депресије, проблема са памћењем, проблема са везама и оштећене имунолошке функције..

13) Немојте прејести

Код куће је боље јести са малих плоча, они садрже мање хране, али мозак схвата да сте већ појели свој дио. Жваћите дуго и полако, јер осјећај пуноће долази мало касни. Поред тога, тело потпуно жвакано храну лакше и брже апсорбује..

14) Радите дане поста

С времена на време узимајте паузе у храни, пустите своје тело да се одмара, баш као што вам понекад треба одмор. Ако не желите да једете, не присиљавајте се само зато што је време за ручак. Ако је могуће, једном у две недеље, и боље једном недељно, седите један дан на води / соку / воћу, док се осећате пријатно. Тешко је почети, а када постане навика, сигурно ћете примијетити побољшање вашег здравља..

15) Померајте се што је више могуће

Главни проблем савремених људи је запошљавање и седентарни рад. Што више сједимо, мање трошимо калорије, али, парадоксално, што више једемо.