15 начина за побољшање здравља са дисањем
Дисање је једна од најважнијих функција нашег тела. Не можемо да замислимо наш живот без сваке секундарне засићености ћелија кисеоником. Одрасла особа узима 12 до 20 удисаја и издаха у минути, али је ни не примјећује..
И то је најгора ствар коју можемо да учинимо за наше тело - да се одрекне такве виталне функције произвољности несвесног. Ритам дисања је можда једини ритам тела који се може свесно регулисати. Правилно ритмичко дисање побољшава укупну добробит и повећава концентрацију.
Ево 12 ситуација у којима вам може помоћи контролисање и промена дисања..
-
Стресне ситуације
У стресним ситуацијама почињете да дишете често и не дубоко, у ствари, то само повећава стресне реакције тела. Покушајте да успорите дисање на 5 удисаја у минути, дахите благо и природно, без препуњавања плућа кисеоником. Ово је најбржи начин да престанете бринути..
-
Вхиле руннинг
Када трчите, запамтите да користите свој нос и уста за дисање. Користећи само нос, ваше тело ризикује да не добије довољно кисеоника. Ако ваши мишићи не добију довољно кисеоника, нећете далеко трчати.
-
Винтер руннинг
Боље је удисати хладан ваздух само носом. Ако удишете хладан ваздух устима, нема времена да се загреје, што доводи до смањења респираторног тракта. Ако вам је тешко дисати само носом - можете користити шал и дисати кроз њега као и обично.
-
Веигхт лифтинг
Током тренинга снаге, издахните док подижете тежину, и удишите док спуштате терет. То ће помоћи да будете јачи и продужите вежбу..
-
Током цроссфит тренинга
За тренинг високог интензитета са дугим интервалима, Киаи техника дисања која се користи у оријенталним борилачким вештинама је најпогоднија. Користећи Киаи, не дишете са својим грудима, већ својим стомаком, док издишете, пустите да зрак прође кроз зубе са још шуштавим звуком.
-
Пази на леђа
Покушајте да држите право држање, тако да ће плућа бити у оптималној позицији за њих. Замислите шипку како се диже из кукова, удишете кроз нос, издахните устима.
-
Када одеш у кревет
Пре него што заспите, лежите на леђима, стављајући једну руку на стомак, а другу на груди. Дишите дубоко и полако. Док удишете, ваш стомак треба да буде изнад груди. То ће омогућити телу да добије више кисеоника, с временом ћете добити пуно бољи сан..
-
Док ходате
Чешће шетајући шумом, лако можете ојачати свој имуни систем, као и значајно смањити ниво стреса. Послужи се одређеним органским једињењима које производе стабла заједно са кисеоником. Само дишите полако, око 5 удисаја у минути..
-
Када нешто боли
Било да је ријеч о једноставној контузији или хроничним главобољама, дубоко дисање може олакшати ваше стање повећањем прага бола..
-
Да обучава свест
Да бисте постали свесни себе у овом и одређеном тренутку, почните да контролишете своје дисање. Успорите га у било које време када перете судове или гледате излазак сунца, шетате са псом. Учините то што је чешће могуће, ова пракса ће вам помоћи да смањите укупну анксиозност, бољу контролу емоција, као и да уживате у наизглед нормалним животним тренуцима..
-
За концентрацију
Да бисте повећали концентрацију на нешто, покушајте са неколико кратких и енергичних удисаја и издисаја. Издахни оштро уз повик "ха". Узмите 20 удисаја у минути. Требало би да се уздржите од ове вежбе ако имате висок крвни притисак..
-
Током секса
Дубоко удахните носом и издахните устима. Таква техника не само да вам омогућава да се боље фокусирате на сензације, већ можете помоћи и неким пацијентима са сексуалном дисфункцијом. Сексолог Јан Кернер саветује фокусирање на гениталије током респираторне праксе, замишљајући да они сами могу да дишу, осећају и живе.
-
Ако имате КОПБ
Присуство ХОБП (хронична опструктивна плућна болест) већ указује на потешкоће са дисањем. Поред дисања кроз дијафрагму, покушајте да удахнете кроз нос за 2 секунде, а затим издахните веома полако, два до три пута дуже него што сте удисали. Поновите ову вежбу чешће..
-
Ако имате астму
Астма у нашем времену није неуобичајена. Људи било које доби пате од тога. Међутим, након много истраживања, 2014. године, развијене су прилично једноставне праксе дисања које помажу особама са астмом да боље подносе болест и значајно смање количину уноса дроге. Обратите се свом лекару ако желите да испробате ове праксе код куће..
-
Током медитација
Пракса свесног дисања ће помоћи да се смањи процес размишљања током медитација. Споро дисање до 5 удисаја у минути, лако дишите. Споро дисање олакшава понирање у стање медитације..
