Супервизор америчког војника

Свака војска троши већи део свог живота на одржавање доброг стања. Што се, нажалост, не може похвалити обичном, просјечном човјеку чија је судбина да ради у уреду, а навечер прескочи пиво или нешто друго с пријатељима. Али ако се чини да се војска уопште не диже, моћи ће да се носи са вежбама, које су посебно дизајниране за војнике који одлазе. Овај мали суперсет вас неће, наравно, претворити у универзалног борца, али у врло кратком времену може добро да доведе у форму најпосвећенију и најзанимљивију пивару..

• 

  Први сет

  Овај сет је направљен силом - зато је први на листи. Свака од три вежбе је навела на један или други начин све мишиће у телу. Важно је запамтити да прекид између приступа не би требао прелазити 5-10 секунди. Дакле: 

  - обичан бар (2 минута)

  - 50 склекова са регуларне трибине

  - 50 скуатс.

• 

  Други сет

  Следећи приступ је посвећен кардио. Овакво оптерећење, посебно након физике, помоћи ће вашем тијелу да се лакше прилагоди промјенама у увјетима тренинга, ау неугодној ситуацији то ће омогућити вашим мишићима да реагирају брзо и оштро. Кардио оптерећење може бити различито, али вам препоручујемо да подесите тајмер на најмање две минуте и посветите га овом тренутку..

• 

  Трећи сет

  Трећи, и последњи у кругу, потпуно је фокусиран на развој мишића ногу. Маке а

  - 20 чучњева, руке склопљене на грудима

  - 30 телади (на врховима прстију, тренирање телади)

  - без прекида, изведите први сет.