Америцан Рангерс Суперхилл

Намењени за рат у свим условима, на земљи, води и на небу, делови америчких ренџера сматрају се једном од најбољих специјалних снага на свету. Ренџери су први који треба да се пребаце у борбено подручје. Према уверавањима америчке владе, 18 сати ће бити довољно за распоређивање напредних јединица Ренџера било гдје у свијету.

Улога ренџера је једноставна: бити први на борбеној линији. Војник ове јединице мора да се креће брже и боље од других. Будите јачи од вероватног противника. Наравно, и обука ових бораца је много тежа од оних који су обични војници. Они омогућавају чувару да задржи свој облик на невероватно високом нивоу. Овај тренинг се заснива на основној обуци америчких ренџера. Изведите овај комплекс, и након кратког времена моћи ћете да ударите било кога са својом моћи.

• 

  Загриј се

  Загријавање је суштински дио тренинга. Што се боље загрејете, то ће ваше тело боље реаговати на све већа оптерећења. Ево стандардне листе вежби које амерички ренџери изводе - покушајте постепено да постигнете исти број понављања.. 

  Конопац за скок -300 скокова. 
  Скуат -3 приступ, по 40 понављања;
  Лунгес - 3 сета на свакој нози, 15 понављања у свакој;
  Пусхупс -3 сета, 20 понављања сваки;
  Даска на лактовима - 2 минута;
  Пресс - 3 сета, по 20 понављања. 

• 

  Истезање

  За војника, као и за обичног човјека, важно је бити не само јак, већ и флексибилан. Истезање повећава флексибилност, развија зглобове и омогућава брже и јасније кретање. Урадите то одмах након загревања, дајући вежбе најмање десет минута..

• 

  Пулл-уп и склекови

  Повлачење је готово најбоља вјежба за повећање снаге у принципу. Развија готово све мишиће, побољшава држање и јача кости. Амерички Ренџери су развили сопствени програм да повећају број повлачења, што омогућава војницима да стално остану у форми. Исто важи и за пусх уп. Да бисте постигли жељени ефекат, требаћете да комбинујете ове вежбе у једном приступу. Радите овај комплекс три пута недељно и резултат неће дуго трајати.

• 

  Први дан

  Пулл упс са уобичајеним грипом: 5 сетова, 10 понављања у сваком;
  Пусх-уп у уобичајеном сталку: 5 комплета, по 20 понављања;
  Вежбе се изводе наизменично: приступ затезања, приближавање склекова, 4 минута одмора.

• 

  Други дан

  Пулл-уп са тежинским средством: 5 комплета, по 5 понављања;
  Пусх-уп у уобичајеном сталку: 5 комплета, по 20 понављања;
  Вежбе се изводе наизменично: приступ затезања, приближавање склекова, 4 минута одмора.

• 

  Трећи дан

   Радите вежбе за експлозију, покушајте се што мање одморити. Замијените пусх-уп и пулл-упове једном. Све у свему, потребно је направити 50 пулл-упова са уобичајеним грипом и 100 пусх-уп-ова.. 

  Ако тек почињете да учите, онда не треба одмах покушавати да урадите толико понављања. Измерите своје могућности.

• 

  Трчање

  Трчање је, пре свега, издржљивост. Без издржљивости, никада не можете бити добар борац. Трчање мора бити плаћено најмање два дана у седмици, а један од њих - са пондерацијом.