Како ставити савршен ударац
Прави ударац је посебна вештина коју су годинама практиковали професионални боксачи. Изгледа једноставно, али у ствари морате потрошити доста времена да научите како да савладате савршено: снажно и без штете на своје руке..
-
Положај руке
Прво, морате разумети како да правилно положите руке. Обично се ударац врши са свом тежином - рамена се подижу, песница и подлактица чине равну линију. Средишње оптерећење пада на зглобове средњег и кажипрста.
-
Прва фаза
Развој технологије је веома важан. Ударајте полако, пажљиво пратите сваки покрет. Најбоље је радити пред огледалом да не само да осјетите, већ и да видите ударце. Узмите си времена: мишићна меморија је јака и свака грешка ће морати да се исправи по цену много труда..
-
Инвентар и загревање
Ако сами ставите ударац (да будем искрен, не препоручујемо да ово радите, биће много продуктивније да почнете часове са тренером), онда ће вам требати одређени почетни инвентар: завоји, рукавице, крушка, огледало. Немојте почети радити без доброг загријавања - оптерећење ће бити интензивно и захтијеват ће флексибилност и окретност тијела.
-
Почетна позиција
Ставите ноге у ширину рамена, пола корака испред. Колена благо савијена. Руке су такође савијене у лактовима на нивоу груди, а шаке покривају браду. Рамена подигнута, али не напета, један је гурнут напред.
-
Покрет
Оштрим издисањем, гурните задњу ногу, померите тежину на предњој нози и оштро баците руку напријед. Шака истовремено окреће прсте. Не морате потпуно испружити руку - лучни лакат смањује силу импулса.
-
Реплаи
Уобичајена почетничка грешка је бацити руку и држати је за циљ неко време. Запамтите: након ударца руке одмах се враћа у првобитни положај. Труп је такође нагнут назад. Првих неколико дана тренинга може бити ограничено на 50 удараца за сваку руку..
-
Кноцкоут пунцх
Након рада са сенком и разумевањем технике, можете наставити са часовима са крушком. Да би се постигао добар ударни ударац, морате замислити да је цијело ваше тијело чврсто намотана опруга. Сва снага и сва тежина се стављају у сваки покрет. Да бисте то урадили, морате бити у стању да правилно затегнете карлицу и одвојите десну ногу у исто време када и ударац..
-
Самостални рад
Заправо, сам стављање нокаут ударца је готово немогућ задатак. Много продуктивнији ће радити са тренером. Сам покрет мора бити оштар и јак, што се постиже само поновљеним понављањем и обуком..
-
Вхере то беат
Најефикасније је ударити не само чељуст, већ и храм, желудац, соларни плексус. Сваки од ових потеза треба да се разради одвојено..
-
Повећајте силу удара
Да бисте повећали снагу ударца, можете користити бучице или посебну тежину. Две или три недеље сталног рада са пројектилима ће озбиљно повећати вашу издржљивост. Свјетлост ударца обично се израђује на папиру - потребно је научити како да га подерамо једним покретом..
