Како завршити лошу навику у 3 корака

Превише времена проводите испред телевизора. Престаните пушити по трећи пут у љето, а петнаести понедјељак заредом идете у теретану. Неуспјеси у борби против лоших навика озбиљно утичу на ментално здравље: препуштање слабостима значи да се дубље дубље у дубине депресије. У међувремену, отприлике начин на који многи људи проводе своје животе. Др Габријел Тош и декан Одељења за психологију чувеног Берклија посветили су своје најновије истраживање теми самоконтроле. Успио је извести три најједноставније тактике, уз помоћ којих се коначно можете ријешити било каквих лоших навика.. 

//]]>

• 

  Хроника самоуништења

  Људски мозак је подешен на специфичне мисли. Идеја о престанку пушења у блиској будућности му једноставно није јасна. Али јасне формулације почињу да се уводе на подсвјесном нивоу, постављајући нова мјерила за цијели образац понашања у цјелини. Најефикасније је почети са вођењем детаљног дневника посвећеног навици коју желите да се отарасите. Запишите све: пролазно искушење, ваша осећања, акције и окружење. 

• 

  Онемогући окидаче

  По правилу, лоше навике имају неку врсту окидача. На пример, најчешћи окидач је стресна ситуација из које мозак покушава да искочи на најједноставнији начин: да покрене програм доведен до аутоматизма. Борба против овог фактора ће бити најтежа. Габриел Тосх предлаже метод проактивног блокирања таквих окидача. Размотрите јасан план акције за сваку потенцијално опасну ситуацију. Хоћете ли имати тежак разговор о плаћама са шефом? Одлучите унапред шта ћете заменити смирујућом дозом никотина после њега и строго се придржавајте плана..

• 

  Додајте проблеме

  Ова основна метода била је позната нашим родитељима. Сећаш се како си се одбијао од уједања ноктију, размазујући их папром? Слично томе, можете додати неугодан елемент било којој навици. Слажем се да плаћате пријатељ сваки пут када прескочите тренинг. Ставите покорничку ноту о својим проблемима у друштвеним мрежама ујутро - максимално други пут ћете учинити све да имате времена да се будите на вријеме и искључите публикацију.