Како освојити триатлон

Триатлон је прави мушки тест сопствене снаге и издржљивости. Оваква преоптерећења, која учесницима нуде организатори познатог такмичења у триатлону Иронман, могу једном за свагда довести у ред самопоштовање. Схватање да можете да пређете целу дистанцу боље од других - најбољи стимулатор либида, који се не може поредити са било којом Виагром.

Али припрема за такве маратоне треба да буде одговарајућа: само тако ће се родити само мачке. Прикупили смо неке трикове које професионални спортисти користе - чак и ако нећете освојити врхове, они ће вам помоћи да се одржите у доброј форми.

Пливање

Чудно је то што је тренинг у базену (отворени рибњак је мање погодан) најбољи начин да се негује снага и издржљивост у телу. Пливач напреже скоро све своје мишиће - само погледајте положај и ширину рамена професионалаца. Поред тога, издржљивост спортисте прелази на нови ниво: плућа су обучена да ухвате више кисеоника, користећи га ефикасније.

Тренинг у базену је најбољи начин да култивишете снагу и издржљивост у свом телу..

Да пливање не постане обичан хоби који не носи много добра, требало би да одете до базена најмање три пута недељно. Обука не може да траје много времена - довољно је четрдесет минута интензивног веслања, са разумним прекидима у трајању.

Бицицле

Уместо напорног тренинга снаге у теретани, пробајте бицикл боље. Луке МцКензие, двоструки Иронман шампион, воли да се припрема за такмичења на овај начин. Вожња дугим циклусом, са добро распоређеним теретима, тренира ваше телад и бутине много боље од мрене.

Ако комбинујете бициклизам и тренинг у базену - резултат ће бити најбољи.

Бонус ће бити исти пораст укупне издржљивости - готово најважнија статистика за маратонца. У идеалном случају, вреди комбиновати тренинг у базену са бициклистичким турама. Оваква врста цроссфита ће учинити ваше тело спремним за стварно озбиљна оптерећења..

Повер

Многи професионални спортисти посебно наглашавају посебну исхрану током интензивних тренинга. Ово је прилично добро - за особу која ће освојити публику лијепим замахом торза, али је то готово бескорисно за маратонца. Ограничавање исхране на тело које пролази интензивну обуку једноставно значи смањење издржљивости..

Чаша сувог црвеног не само да не штети вашим тренинзима, већ помаже и мишићима да остану у добром стању.

Наравно, основни принципи здраве хране треба да остану: мање брашна, више црвеног меса и поврћа. Можете чак и пити алкохол: чаша црног вина прије спавања не боли, али ће помоћи тијелу да се опусти.

Иога

Не најочигледнији, али ипак продуктиван начин да се припремите за изазов. Узмите један дан недељно, на пример, Бикрам Иога.

Мишићи након тренинга ће бити много лакше одговорити на било које оптерећење..

Мишићи након тренинга ће бити много лакше одговорити на било које оптерећење. Осим тога, добро растезање и одређено стање ума помоћи ће вам да издржите најтеже тестове.

Моде

Ово је вероватно најтежа ставка за извођење. У условима модерне стварности, готово сваки становник метрополе једноставно не може да се носи са током искушења која сваке вечери ударају главом. Тако да сва физичка обука не постане расипање енергије, забава (барем стандардна) ће морати бити напуштена..

Заборавите на техно маратоне. Или плес - или здраво тело.

Без буђења до три ујутро за следећу серију и без викенда проведеног у тецхно клубу. У идеалном случају, за недељу или две, треба да научите да идете у кревет у јасно дефинисаном времену и да устанете. Најпогоднији распоред: спустите у 22 сата и устаните у 5 ујутро. Биће тешко само првих дана, верујте ми.