Како научити дисати под водом

Хиљаде година пре проналаска рониоца, човек је знао како да рони и задржи дах дуго времена. Древни рибари, ловци на бисере, сакупљачи остатака бродолома - сви су имали сопствене технике да остану под водом неколико минута. Желите да научите да урадите исто? Ево једноставне, али ефикасне инструкције која ће вам помоћи да пливате под водом као прави љубитељи слободе..

• 

  Вежбајте дубоко дисање

  Мораће да се суочи са неколико пута дневно. Удахните и дубоко издишите, осетите како ваздух испуњава цело тело. Тако очистите плућа и припремите их за даљи рад. Удисање би требало да траје 5 секунди, затим друго кашњење и издахните 10 секунди: поновите ово два минута.

• 

  Контрола

  Морате научити како контролисати брзину издисаја. Направите неку врсту вентила, док издишете, притискајући језик на зубе. Сада ваздух напушта тело само кроз мали отвор у устима, чија се величина прилагођава.

• 

  Окиген банк

  Вежбајући дубоко дисање две или три минуте, сисате тело кисеоником. Витални гас се задржава у црвеним крвним зрнцима: тело ће користити те резерве када престанете дисати.

• 

  Чистимо плућа

  Неугодни осјећаји који вас присиљавају да удишете када задржите дах, појављују се због повећања концентрације угљичног диоксида. Што боље чистите плућа, то ћете дуже избјегавати овај проблем. За то вам је потребно (пре него што задржите дах) неколико пута уз напор да издишете, покушавајући да избаците сав ваздух из плућа..

• 

  Пола ударца

  Први приступ за кашњење не би требао бити дужи од једне и пол минуте. Не покушавајте да удахнете много ваздуха одједном: ова пракса ствара прекомерну напетост у телу, што га чини активнијим коришћењем енергије. На крају 90 секунди, брзо издишите, ослободите плућа од угљен-диоксида и одмах узмите три кратка удисаја..

• 

  Комплекс

  Подијели дубоко дисање и полу-навијање: узми једну и пол минута за сваку вјежбу. Када завршите, удишите и задржите дах за две и по минуте - посматрајте време на штоперици. Када се тајмер заустави, поново три пута дубоко удахните..

• 

  Пхисиологи

  Попрскајте хладну воду на лице пре него што задржите дах. Научници су открили да такав контакт изазива успоравање откуцаја срца - то је рефлекс свих сисара на роњење.

• 

  Не журите

  Уобичајена грешка многих новајлија је да се ослободи сав ваздух након вежбе. Покушајте да контролишете овај процес. Удахните полако, испуштајући око пола угљен-диоксида, узмите мали удисај тако да кисеоник поново напуни најважније органе. Тек након тога може се направити пуни циклус инхалације и издисања.

• 

  Цардио

  Активна обука ће вам помоћи да научите да дуго задржавате дах. Кардиолошке вежбе, као што су трчање, скакање конопца и пливање, чине да плућа раде у побољшаном режиму, снабдевајући тело кисеоником. Само месец дана таквог тренинга је довољно да се осети озбиљан резултат рада..

• 

  Медитација

  Многи рођаци практицирају медитацију у практичне сврхе. Задржавање даха може бити врло заморно и тешко за ум: овдје је потребно остати потпуно мирно, одвојено од онога што се догађа. Медитација у потпуности помаже у томе - заинтересовани сте да посматрате процесе који се одвијају у телу и да контролишете природну панику тела, која захтева стални приступ свежег кисеоника.