Како научити ходати на рукама?

Корак број 1
Ако нисте љубитељ физичких вјежби, онда прије свега требате ојачати руке тако да могу подржати вашу тјелесну тежину. Да бисте то урадили, уобичајене пусх-уп-е су погодне - све док 30-40 пута у једном тренутку не постане дневна норма. Поред тога, повуците, али ипак се током растерећења распоређује терет на све дланове, као када ходате на вашим рукама.

Корак број 2
Истовремено разрадите најважнији елемент ходања на рукама - пад. Да ли се сећате како је у часовима физичког васпитања направљен звук са предње стране, када сте морали притиснути браду на груди и преврнути се преко рамена, склупчана у лопту? Не сећаш се? Затим укључите неке акције - као што су роњења, а државни удари константно изводе специјалне снаге или трагачи из филма "13. Округ". Требало би да добијете такву ролну на машини - да не паднете на леђа онда, када ходате рукама не можете одолети.

Корак број 3
Следећа фаза - стој на руци уз зид. Стојте на коленима окренутим према зиду на удаљености од 30-40 цм од ње, руке до ширине рамена до пода (центиметри су неопходни да не би тукли главу када идете на сталак). Лако се одгурнете, баците их на зид - ово је ваша подршка по први пут. Сам, наравно, стоји на вашим рукама. Тренирајте док не научите да стојите у сталку у првом покушају. Испоставило се? Тренирајте своју издржљивост - морате стајати мирно 40-60 секунди.

Корак број 4
Сигурно се дижете уза зид? Ако је техника пада већ разрађена, спустите постоље и научите да стоји наопако без зида. Окрећући се до полице и држите је, направите прве кораке на рукама. Ви ћете, наравно, пасти - и требало би да паднете исправно, не на леђа, већ сте направили свитак. Па, онда, како кажу, питање технологије. И овде, као и вожња бицикла, нико вас неће научити да одржавате равнотежу, само себе. Главна ствар: а) покушајте да не савијате руке на лактовима, б) баците ноге мало уназад, савијајући се у коленима - лакше ће се одржати равнотежа.