Како бити у савршеној форми само вожњом бицикла
Многи верују да бицикл не доприноси развоју мишића - осим што тренинг траје неколико сати. То није истина. Цхад Цоацх, власник жутог дреса Паришког маратона и креатор властитог програма обуке у циклусу, преферира да припрема своје играче на другачији начин: максимални напор у кратком периоду одмора. За Вас смо одабрали неке од најбољих професионалних вежби које ће вам омогућити да направите савршено тело са само једним бициклом..
-
Аеробни интервали
Загревање: 10-15 минута нормалним темпом. Затим направите 4 интервална трзаја по 12 минута сваки - мало изнад брзине прага. На крају последњег, 6 минута лаганим темпом, да се опоравим. Будите сигурни да са собом понесете довољно течности, требат ће вам. Проведите следећих пола сата у угодном ритму, припремајући се за завршну фазу. Састоји се од 8 трзаја са максималним убрзањем, сваки по 30 секунди. Све остало.
-
Повер пирамид
Прилично тежак тренинг, посебно за оне који се трче преко зиме. Али оптерећење се исплати - ефекат ће се појавити за недељу дана. Дакле, почињемо са 10-минутним загријавањем. Затим пратите три интервала по минути у максималном темпу, а остатак између сетова за 30 секунди. Све ово ће повећати број откуцаја срца и припремити вас за даљи рад. Први трзај треба да прође максималним убрзањем - у трајању од 2 минута. Одмор 30 секунди. Трзај од 2,5 минута, мало лакше од првог. Прекини 30 секунди. Три минута трке, скоро крстарећа брзина. Стандардно 30 секунди и понављајте програм обрнутим редоследом..
-
Повер програм
Није потребно ићи у теретану да би се развила снага: са правим приступом, биће довољно бицикла. За почетак, загриј се са десет минута вожње. Затим ће уследити још десет минута у мањој брзини. Срчани откуцаји ће пасти, ту почиње тежак дио тренинга. Учините три најбрже 8-минутне интервале, са два минута одмора. Сада вам је потребан мали лифт, након чега се можете опустити три минуте. Кључ савршеног тренинга је да се фокусирате само на доњи део тела, док је максимално опуштен горњи део.
