Како брзо изгубити тежину трчањем

Сматра се да је трчање готово најбоље оптерећење за брз губитак тежине. Ова уобичајена грешка уништила је почетке хиљада дугиних дугова: почели су да трче и не виде резултат за недељу дана, па се такав "спортиста" враћа са разочарењем на своју омиљену ТВ серију. Чињеница је да скоро сваки придошлица прави исте грешке које их спречавају да се ослободе проклетих килограма. Научићемо вас како и колико вам је потребно да трчите како бисте што пре изгубили тежину. Можда чак и пре лета имају времена.  

• 

  Руннинг фуел

  Наше лукаво тело је у стању да користи неколико извора енергије, али преферира онај који је једноставнији. Овај "једноставнији" је сложени гликоген угљикохидрата - конзумира се првенствено за било коју активност. Залихе гликогена у телу трају око 50 минута активног рада, након чега долази до сигнала у мозак - гасимо, гориво истиче. Обично на таквој прекретници морате да повежете снагу воље, иначе нећете приметити да сте телепортовани на вашу омиљену софу са траке за трчање..

• 

  Принцип губитка тежине

  Најважније је не попустити. Након трчања од пола сата, потрошите само залихе "брзог горива", а масноћа ће остати резервна за хитне случајеве. Само је теже да га тело користи као извор енергије, тако да се гњечи - иди кући! Запамтите: у овом тренутку почињете да губите килограме мржње. Пљуни на моралну и физичку исцрпљеност, до тада су само илузија.

• 

  Погрешан приступ

  Већина почиње (а без резултата брзо завршава) трчање - редовно, али не јако дуго и врло споро. Таква оптерећења неће помоћи да изгубите тежину, али ће пуњење бити добро. Њихово скидање са шишмиша такође се не исплати: интензивни и дуги тренинзи гарантују да ће изазвати непријатне повреде. Припремите се да почнете пар недеља у штедљивом ритму да би се тело прилагодило.

• 

  Еаси ваи

  За оне који не желе да разумеју замршеност рада сопственог организма, једноставан, али дужи метод ће урадити. То је све исто јоггинг, са просечном брзином крстарења. Ово је само један тренинг који треба да траје најмање сат и по: првих 50 минута тело се загреје и протеже, док преостало време радите на сагоревању масти..

• 

  Интервални тренинг

  Биће много ефикасније разумети принцип интервалног тренинга - корист није тако тешка. Са интервалним покретањем, потребно је да мењате периоде високог оптерећења и одмора. Фокусирајте се на штоперицу: првих пет минута трчања ће се загријати. Следећег минута, идите на брзину. Завршите циклус кратким кораком. Шест оваквих приступа треба да се уради у једном тренингу, док џогинг завршава лекцију. Само 42 минута свјесног рада дневно ће вам помоћи да брзо изгубите тежину..

• 

  Идеално оптерећење

  У принципу, можете се зауставити на интервалном тренингу. Али ако је резултат потребан "овде и сада", онда би било боље да мењате дане у интервалима и дане када трчите дуго и равномерно. Тако да тело неће моћи да се прилагоди оптерећењима и да ће бити приморано да стално користи резерве масти за допуњавање енергије..

• 

  Време тренинга

  Оставите за трчање слободне вечери. Оптимални временски интервал је од 19:00 до 20:00. Мишићи су још увијек спремни за рад, а без храњења тијело ће бити присиљено брзо прећи из гликогена у маст. Јутарња трчања су мало мање ефикасна, али дају пријатан бонус за цијели дан..