Како бућица од 2 кг може ефикасно сагоревати масти

Када тежите да сагорите целу тону калорија за сат и по тренинга, мало је вероватно да ћете обратити пажњу на тешке думббеллс, скромно чекајући своје време лежи на сталку. Али са твојим презиром за ниску тежину, само се погоршаваш. Спортска опрема мале тежине омогућава извођење вјежби с великом брзином и експлозивном снагом. Ово, пак, стимулише брзо скупљање мишићних влакана, повећава број откуцаја срца и изазива кардиоваскуларни систем. И све у великој количини повећава брзину процеса губитка масти. Дакле, препоручујемо да се хитно спријатељите са бучицама од 2 до 5 килограма и кренете да обавите ових 5 вежби које смо посебно припремили за вас..

• 

  Думббелл пусх упс

  Притисци на теговима за вежбање значајно повећавају оптерећење грудних мишића, због повећања амплитуде покрета. А што је вежба интензивнија, масти ће бити ефикасније спаљене. Узмите почетну позицију и ставите руке на бучице. Спустите се док вам груди не буду 3 цм испод руку. Вратите се оригиналу и поновите још 9 пута - ово ће бити један приступ. Све што треба да урадите је 3, један минут одмора између сетова.

• 

  Подизање тегова са пода

  Још један покрет експлозивне природе. Стави бучицу испред себе, седи и узми је у руку. Исправите се и, држећи бучицу што ближе телу, подигните је изнад главе. Вратите се оригиналу, промените руку и одмах поновите још једном. Један приступ укључује 10 понављања с обје руке. Укупно од вас 3 приступа.

• 

  Махи бућице са стране

  Поред ефикасног сагоревања масти, ова вежба ће учинити ваша рамена још шире. Узмите думббеллс у своје руке и, лагано савијање лактова, направити истовремено вал ваше руке на странама. На горњој тачки (на нивоу рамена), задржите се на секунди и вратите се на почетну позицију. Било би боље да се руке не спусте са стране тела, већ да се прикажу испред вас. Направите 12-15 понављања за један приступ, и, као и обично, 3 приступа.

• 

  Румунски потисак

  Овде вам је потребан добар осећај равнотеже, јер се овај тип румунског потиска изводи на једној нози. Узмите бучицу у десну руку и, држећи леђа, нагните се напред, а истовремено вратите леву ногу назад. Изравнајте и вратите ноге на почетну позицију. Након 10 понављања, промените руке и ноге и наставите са извођењем. Свака страна ће имати два приступа.

• 

  Експлозивна вежба са бучицама од БЈ

  Узмите бучицу тежине 2-5 кг. Понесите леву ногу мало напред, лагано је савијте и окрените десну руку са бучицама иза леђа. Затим експлозивним покретом извуците руку иза леђа, а истовремено окрећите торзо. На крајњој тачки, рука треба да се продужи на нивоу главе..

  Чак и директор за фитнесс у часопису Мен'с Хеалтх Бј Гаддур не може да изведе ову вежбу са бучицом која је тежа од пет килограма. Експлозивни покрет који показује БЈ стимулише контракцију мишићних влакана, почевши од самих бедара, и убрзава метаболизам. Као резултат, масноћа након сваког понављања ће бити спаљена брзином муње. Један приступ укључује 4 минута, наизменично 20 секунди понављања са 10 секунди одмора. Испуњен? Затим ставите бучицу у другу руку и наставите то да радите..