Главне вежбе маринаца, које ће створити чудо за месец дана

Почетком 2000-тих, војске света су почеле да уводе многе нове приступе како би побољшале ефикасност својих бораца. Уместо општих вежби о развоју бруталне силе дошло је до темељито развијене обуке у циљу повећања нивоа издржљивости и издржљивости војника који је био приморан да преживи у најтежим теренским условима. Желите да добијете облик што је брже могуће? Упијајте цео месец за овај програм, дизајниран посебно за "Фур Сеалс". 

• 

  Трчање

  Издржљивост је најважнији параметар правог борца. Која је корист од тога ако траје неко време? Амерички маринци трче сваки дан. Најефикасније је трчати на средњим удаљеностима: 45 минута, брзином од око 7 минута по километру.

• 

  Тренинг снаге

  Спетсназ тренинг снаге траје четири дана у недељи. Свака од главних мишићних група се развија одвојено, допуњена вежбама абдомена..

• 

  Цхест

  Пусхупс
  Бенцх пресс
  Пусх-уп на шипкама
  Бочни узгој са теговима на клупи
  Пуловери

• 

  Назад

  Повуци
  Хиперектенсионс
  Потисните шипку ка појасу на падини
  Деадлифт

• 

  Схоулдер

  Стојећи на клупи
  Притисак на бучицу на клупи
  Бочни стубићи за утеге
  Узгој бућица на падини

• 

  Руке

  Рука се савија са мреном
  Концентрисани бицепс нос
  Тракција на трицепсу са држачем за ужад

• 

  Притисните

  Твистинг
  Подизање ногу
  В-увијање
  Латерално увијање