Колико вјежби вам је потребно у вашим годинама

Наравно, у младости се сви некако баве спортом, то је само занимљиво. Нажалост, већина тренинга је спорадична, а до тридесете године потпуно нестају. Отуда и неупадљив изглед 30+ мушкараца, сви ти пивски желуци и опуштени образи појављују се једноставно зато што је неко почео да буде лијено прерано. У међувремену, спорт не мора да оде чак ни у зрелој доби. Терети ће вам помоћи да останете у форми и да се будите, главна ствар је да разумете шта да радите и када. 

• 

  20-30 година

  Ова деценија је веома важна за даљи развој. Након што сте стекли снагу мишића, нећете је изгубити до старости. У овом узрасту треба да вежбате најмање три сата недељно, радите са утезима и будите сигурни да радите кардио..

• 

  30-40 година

  Време је да пробате нешто ново. Чак и ако се фокусирате на одређени спорт, сада га морате разблажити. Ово је важно зато што један спорт деформише одређене делове тела, док други пате од неадекватног оптерећења. Током овог периода, вежбање треба једнолично оптеретити горњи и доњи део тела. Идеално за трчање, пливање и јогу.

• 

  40-50 година

  Према Свјетској здравственој организацији, за четрдесет година људи су у потпуности способни да одрже снагу и спријече појаву абдомена. Лекари препоручују да се смањи тежина на вежбама за јачање и повећава број приступа.

• 

  50-60 година

  Бол у зглобовима је неизбежан са годинама. Али то не значи да спорт мора бити бачен. Само идите мудро, замените исто пливање, на пример. Јога, аеробик и пилатес. Америчка асоцијација за срце препоручује да се ради аеробик пет пута недељно у трајању од 30 минута..

• 

  60-70 година

  И сада није време за заузимање позиција! Редовна вежба ће ојачати слабљење мишића у телу и чак компензовати хронична стања озбиљних болести као што је дијабетес. Водени аеробик и рад са својом тежином могу бити идеалан спорт на крају живота.