Колико вам треба да тренирате да бисте живели дуже

Ако се изненада појави питање у празном разговору, да ли је физичка активност корисна, можемо само фркати, запањени у близини испитивача и окренути се древној филозофији за ред, наводећи Аристотелов "Покрет је живот". Да, вјежба може у неком смислу замијенити лијекове, смањујући ризик од болести и преране смрти..

Али ако је прописан рецепт за лекове, где је прописано, колико редовно иу којој количини да се узима, исти строги редослед није примењен на физичке вежбе. Спорови и истраживања о овој теми у медицинским круговима довели су до 150-минутне златне медаље недељно, што је нешто више него што је просечна особа на планети спремна да потроши, али у исто време мање него што смо сумњали.. 

• 

  Питања на дневном реду

  Међутим, неколико тема је остало отворено за научнике. Између осталог, поставило се питање како разумети ову вредност - као неопходан минимум времена или његов идеалан износ? Постојале су и сумње да кршење прописа није погоршање благостања и да ли постоје вјежбе које су мање или више дјелотворне у односу једна на другу. Чини се да су две недавне студије исцрпиле ове теме..

• 

  Амерички експеримент

  Амерички Национални институт за рак, Универзитет Харвард и неколико других великих институција обрадили су информације добијене током шест главних медицинских прегледа о томе шта чини скуп физичких вјежби и повезали резултате с подацима о више од 661 тисућа људи средње и старије доби. Тада су те људе поделили у групе, а припадници једног од њих нису уопште радили вежбе, док су у другима давали различита времена и радили са другачијим интензитетом..

• 

  14 година након почетка експеримента, утврђено је да је потпуно пасивна група много више изложена ризику од ране смрти, што уопште није изненађујуће. Чланови групе који су направили барем неке гестове који се разликују од свакодневног минимума повећали су своје шансе за дуг живот за 20 посто. Они који су се држали унутар строгих 150 минута тједно, повећали су вјероватноћу да ће живјети дуже од прве групе за 31 посто. Али онда, на радосно изненађење научника, уследио је лаган расплет: група, која је свакодневно провела нешто више од сат времена на тренингу, која је укупно износила 450 минута недељно, смањила је могућност ране смрти за 39 процената. У овом тренутку, графикон резултата је ушао у равну фазу: вријеме тренинга се повећало, а шансе за дуги живот више нису постојале, али повећање оптерећења терета није се претворило у рану смрт.

• 

  Аустралијски експеримент

  На сличан начин, проучио је то питање у Аустралији. Локални истраживачи окупили су групу од 200 хиљада одраслих и испитали колико времена посвећују активном начину живота, и оцијенили ове врсте активности према својој енергији (рецимо, трчање и ногомет су много пута интензивнији од хода и крикета). Као иу претходном искуству, аустралски научници су проучавали статистичке податке о морталитету: ризици умирања младих били су нижи код оних који су слиједили препоруке о трајању обуке, чак и ако је то била једноставна шетња..

• 

  Даља пажња је била усмјерена на сљедбенике енергетских спортова. За оне који су давали трећину тједног распореда физичких активности у тимским спортовима, шансе за живот дуже су порасле само за 9 посто, од оних који су провели исту количину времена на обуци, али су послушно поштовали све прописе. Али они који су избацили зној више од трећине свог тренинга повећали су своје шансе да умру касније до 13% у односу на мирније субјекте. Није утврђен пораст смртности, чак ни међу онима који су прешли на тешке тренинге..

• 

  Резервације

  На овај или онај начин, мора се имати на уму да су ове студије елиминисале многе друге факторе који играју улогу у очекиваном трајању живота и дају само разлог да буду сигурни да физичка вежба дефинитивно има везу са дуговјечношћу, али не и да је регулишу. директно.

• 

  Прописи

  Али у нето билансу имамо следећи закључак, у којем нема сумње: 150 минута вежбања и 20-30 минута снажног спорта недељно треба да буде оптималан режим за било коју физички вредну особу, а прелазак изван ње не прети да вас пошаље на то светло.