Побрини се за свој дах

Све је познато по томе што је већи у планинама, зрак постаје тањи. Потрошња кисеоника се смањује са сваким дахом. Као резултат тога, може се развити планинска болест (висинска хипоксија). Њени симптоми су прилично непријатни: мучнина, вртоглавица, главобоља, губитак апетита, конфузија, несаница и умор. У најгорем случају, висинска болест доводи до смрти.

Упркос чињеници да до сезоне планинских шетњи остаје око шест месеци, неке тајне које тренирају издржљивост према висинским разликама и које су корисне за све љубитеље планинарења, сада је вредно знати. Подизање на велику висину је увијек озбиљан тест за особу, али краљевска награда чека онога ко је прође: осјећај владара цијелог свијета.

• 

  Постепено повећавајте висину

  Ако је могуће, проведите ноћ на надморској висини од око три километра, затим, постепено уздижући се изнад (максимално 500 м дневно), разбијајући камп и трошећи нови ниво преко ноћи. Када за неколико дана, укупно 3 км више освојених планинских врхова, зауставите се и одморите неколико дана. Ове препоруке ће бити посебно корисне за планинаре..

• 

  Одбијање седатива

  Избегавајте употребу лекова, хране и пића који имају смирујући ефекат. Стопа дисања на висинама природно расте како би компензовала смањену потрошњу кисеоника, и неприкладно валидол, нормализујући повећано дисање и откуцаје срца, може само да вам нашкоди.

• 

  Правилна исхрана

  Да бисте одржали нормалан ниво шећера у крви, идите на дијете са високим угљеним хидратима. Респираторни мишићи у брдима раде пуном снагом, и као резултат тога, троше много енергије која се треба допунити. Узми сухпаек на пут: разно суво воће (суво грожђе, сухе кајсије), орашасти плодови, тамна чоколада и крекери.

• 

  Меасуред лифт

  Не журите. То се не односи само на планинске пријелазе и успоне. Да се ​​навикнемо да ходамо полако, чак и неколико мјесеци прије успона. И успут, направите индивидуални програм обуке око годину дана пре планираног успона. Више информација о томе пише у специфичној литератури и на форумима за пењање на интернету..

• 

  Вода

  Избегавајте дехидрацију. Минимална количина, посебно на почетку аклиматизације, је 3-4 литре дневно. Будући да смо на великој надморској висини, губимо много воде са урином, а онда због дисања. У корист ће ићи топли напици, што би било лепо додати кисело-тоничну храну: ђумбир, лимун, шипак, хибискус.

• 

  Медицинес

  За побољшање тона могуће је пити хомеопатске препарате. Није лоше доказано међу искусним пењачима диакарб. Стимулишући мозак и бубреге, чини се да чешће дишете и уклања вишак угљен диоксида из тела. Уобичајена доза од 250 мг два пута дневно, почевши дан прије пењања на висину и завршава дан након спуштања. Узмите парацетамол или ибупрофен за ублажавање главобоље..

• 

  Висинска болест

  Ако сте приметили било који од симптома висинске болести, пораст дефинитивно не вреди. И боље је чак и мало спустити се. Запамтите, развијање висинске болести, која узрокује отицање мозга, може вас довести до смрти.

• 

  Контрола даха

  Размишљајте озбиљно о ​​медитацији ако још не практикујете ову древну оријенталну уметност. Једна сесија медитације дневно током неколико месеци ће вам помоћи да се усредсредите на ваше дисање и учините је дубљом и глаткијом..

• 

  Средства за влажење

  Обавезно ставите хидратантне капи за нос и очи, крему за руке и заштитни руж за усне (са СПФ фактором) у свој лични комплет прве помоћи. Ове ствари ће учинити ваш живот мало угоднијим у сухом, танком ваздуху високих планина.. 

• 

  Стрицт но

  За добру аклиматизацију, алкохол било које јачине, претерано вежбање и преједање су апсолутно контраиндиковани. Не препоручује се употреба јаког црног чаја, кафе, прекомерно хранљиве масне хране и дима. Добар 8-9-сатни сан ће вам помоћи да се брзо прилагодите промени висине и одржите енергију..