Руннинг Винтер 5 Топ Типс фор Невбиес

Зима нема разлога за бацање трчања на улицу. Наравно, присиљавање да идемо на температуру смрзавања је већ тежак посао, али резултати су заиста вредни тога. У извесној мери, трчање зими је корисније од лета. Истовремено темперирате тело и озбиљно повећавате издржљивост. Главна ствар је да приступите тренингу са умом: ево 5 најбољих савета који ће вам помоћи да правилно трчите и да не оштетите здравље. 

• 

  Температуре

  Похвално је што сте одлучили да трчите чак иу хладној сезони. Али не бисте требали ићи предалеко: на -20, на примјер, било би боље да останете код куће. Трчање у тако хладном времену ће учинити више штете него користи. Осим тога, немојте одмах тежити евиденцији. Јеси ли по први пут у животу отишао на зимску вожњу? 15 минута је довољно за твоје очи. Постепено повећавајте оптерећење додавањем пет минута на време вежбања..

• 

  Оутфит

  Посебну пажњу треба посветити зимској вожњи одјеће. Само да не би требало да идете напоље. Изаберите опрему тако да буде топла, али не врућа и не тврда. Вишеслојна одећа ће помоћи да се ефикасно расподели енергија произведена током трчања и да ће се сачувати од прегревања и прегревања. Да ли је већ на улици? У овом случају не можете без термалног веша..

• 

  Брзина и број тренинга

  Покушај повећања издржљивости и снаге у зимским вожњама доводи до тужних резултата. Тело у хладноћи троши врло брзо, јер вам то не треба? Трчи више од два пута недељно. Не узимајте велики темпо, ово је непотребно. Тренинг зими би вас требао учинити здравијим и не исцрпљивати се уопште..

• 

  Дисање

  Правилно дисање је гаранција здравља. Ово правило је тешко за почетнике, нарочито зими. Запамтите: удишите носом, издахните устима и ништа друго. Зграбите ваздух својим устима и озбиљно ризикујете да исперете плућа..

• 

  Ципеле, шешир, рукавице

  Дугим стазама на снежним стазама потребне су одговарајуће тенисице, иначе су шансе да се охлади и падне на лед. Изаберите високе моделе са специјалним не-клизним ђоном. Горе-Тек ципеле су савршен избор. Без заштите руку и ушију од хладноће на улици, такође, нема шта да се ради: не штедите на добрим спортским рукавицама и рупама на глави.