Цела истина о протеинској исхрани

Недавно је објављено истраживање које побија негативне ефекте дијететских протеина на бубрег. Упркос томе, многи људи још увијек страхују да ће повећати ниво уноса протеина - чак и са свим корисним бонусима које даје. Покушали смо да утврдимо тачно како протеинска дијета може помоћи вашим тренинзима и да ли је уопште вредно придржавања..

//]]>

• 

  Треба ти још

  Др. Доналд Лиман, професор прехране на Универзитету Илиноис, увјерен је да већина нас неће бити спријечена повећаним уносом протеина. Препоручени дневни унос је само 56 грама за одраслог мушкарца - тип који не занемарује тренинг је свакако вриједан течаја. Протеини умирују глад и могу да спрече гојазност, дијабетес и срчане болести. Ако покушавате да изгубите тежину, онда протеин постаје важнији. Требало би да добије више калорија.

• 

  Где да набавимо протеин

  Многе намирнице, укључујући орахе и пасуљ, могу пружити добру дозу протеина. Али најбољи извори су млечни производи, јаја, месо и риба. Животињски протеин садржи правилне пропорције есенцијалних аминокиселина које ваше тијело не може синтетизирати. Наравно, можете добити пуну дозу протеина, компетентно комбиновањем производа - махунарки, орашастих плодова и житарица. У том случају треба конзумирати 25% више биљних протеина. Поред тога, пасуљ и друге махунарке могу се похвалити високим садржајем угљених хидрата, због чега губитак тежине представља проблем.

• 

  Протеини и хормони

  Ако почнете, постепено, да повећате садржај протеина у исхрани, тело ће смањити производњу инсулина. Овај хормон претвара глукозу у гликоген. Константном протеинском исхраном, ниво глукозе у крви опада много спорије, што значи да се осјећај глади јавља рјеђе. То јест, за губитак тежине, протеинска дијета би била савршено рјешење..

• 

  Тешко гориво

  Обука захтева гориво. Сваки момак у теретани зна да требате појести мало протеина након вјежбања. Али како то урадити како треба? Теодор Волек, инструктор борбе из руке у руку из САС центра за обуку, препоручује разбијање протеина у два. Први се треба конзумирати 30 минута прије почетка наставе, други - у року од пола сата након завршетка. Укупно имате довољно од 10 до 20 грама протеина. Након вјежбања, инсулин ће успорити разградњу протеина, што ће повећати раст мишића..

• 

  Супплементс

  Протеински шејк - скоро најбољи алат за свакога ко подржава концепт здравог начина живота. Протеин сирутке је најбољи извор леуцина, аминокиселине која се понаша као хормон раста. Додајте казеин у ваш вечерњи коктел - још један протеин млека који тело апсорбује спорије, али обезбеђује стабилнији извор аминокиселина. Казеин помаже тијелу да одржи позитиван баланс протеина преко ноћи - што значи да ће мишићи расти током спавања.