Три једноставне стратегије за успјешну обуку

За многе од нас, теретана постаје права психолошка подршка: суочавање са прилично опипљивим задацима, уз константан напредак пред очима, осјећамо се боље у свакодневном животу. Зашто онда људи уопште одустају од кондиције? То се обично дешава када се напредак успорава. Превазилажење платоа је тешко - и многи више воле једноставно се препустити тешкоћама. Ево три успешне стратегије тренинга које ће вам помоћи да решите овај проблем без много потешкоћа..

• 

  Фаст прогресс

  То је фантастичан осећај да дођете до својих граница и видите максимум који ваше тело и дух могу да покажу. У ходнику стално додајемо тежине, повећавамо број понављања, чинимо све да урадимо више. Али за стални напредак потребно је мудро тренирати. Да би се превазишла висораван, прије или касније, за свакога ће доћи само добро изграђена окупација.

• 

  Платеау

  У овој фази, брзина нашег напретка је сведена на минимум. За многе људе, плато постаје непремостива препрека: не видећи резултате, лакше је предати се. Стрпљење и напоран рад - само ово вам може помоћи да се вратите побољшању перформанси. Затим представљамо неколико стратегија које су једноставно неопходне за успјешну обуку..

• 

  Аеробна вежба

  Аеробна вежба може помоћи у превазилажењу стагнације. Не само да ће повећати брзину метаболизма, већ ће и значајно повећати издржљивост организма. Уз издржљивост, биће могуће дуго радити са великим тежинама - ово је први корак ка победи над платоом. Поред тога, аеробна вежба ће смањити садржај масти у телу, израженији рељеф мишића, што такође служи као довољна мотивација за наставак тренинга..

• 

  Снага

  Тренинг који повећава снагу је главни циљ већине спортиста. Не заглавите на истој, удобној вали за дуго времена. Покушајте да радите тако што ћете узети тежину која вас заиста чини знојем. Урадите осам понављања за три сета у првом или другом тренингу. Треће, свакако можете претворити ову тежину у радника и урадити уобичајена десет до дванаест понављања од четири сета. Тако ће тело добити потребан подстицај за даљи развој..

• 

  Прекидање навика

  Многи од нас понављају исте вјежбе дан за даном, тједан за тједном. Са овим приступом, прогрес стално опада - тело постаје навикнуто на стрес. Да бисте избегли овај проблем, промените рутину сваке недеље. Ово може бити мали аспект: у првој седмици, фокусирајте се на повећање укупне издржљивости, радите више понављања са мање тежине и додајте аеробне тренинге. У следећем - рад за снагу.