Вежбе које вам помажу да изгубите тежину што је брже могуће
Многи људи једноставно не помажу у редовном раду у теретани. Чак и ако су постављени пред седми зној, олакшање је још увијек недостижан сан. Чињеница је да је формирање прелепог тела под утицајем више фактора одједном. То је оно што треба да урадите да бисте што пре изгубили тежину..
-
Шта радимо
Није свака вежба од користи онима који желе да изгубе тежину. Чињеница је да енергију из супстанци добијамо на два различита начина: анаеробни (реакција добијања енергије не користи кисеоник) и аеробни (уз учешће кисеоника). Дизање тегова, дизање тегова - све што нам је потребно у мањој мери. Трчање, ходање, вежбање - више.
-
Колико горимо
На самом тренингу губимо од 200 до укупно 1000 калорија. Све је у интензитету: нема спорих и замишљених прелаза од пројектила до пројектила. Радимо као подела и скраћујемо време одмора што је више могуће. Осим тога, не заборавимо на убрзање метаболизма. Активне вежбе ће вам омогућити да изгубите тежину код куће, јер тело почиње трошити 15% више калорија, само да би се одржало у мировању.
-
Лоад селецтион
Идеално је да комбинујете оба типа вежбања, аеробне и анаеробне. Ово функционише ако желите не само сагоревати масноћу, већ се и брзо довести у добру форму. Покушајте да тренирате не три, већ четири пута недељно. Преферирајте аеробне вежбе: трчање и вежбање. Посветите један дан од четири тренинга снаге - они дефинитивно неће бити сувишни.
-
Пливање
Најбоље што можете да урадите да бисте се што брже обликовали је пливање. Чињеница је да слој масти има топлотну изолацију. Тело ће бити принуђено да сагори масноће, само да унутрашње органе одржава топлим. Додајте овом активном раду - и метаболизам ће се повећавати много пута.
-
Бурден
И ево неколико препорука за рад са утезима. За време тренинга снаге, биће вам потребне вежбе које укључују максималан број мишића - такозване полиартикуларне вежбе. Чучњеви, напади, мртво дизање, повлачења, хоризонтални и вертикални потисак. Планирајте своје време у теретани: 8-10 вежби треба да стане за један сат, плус двадесет минута обавезног рада на траци за трчање или вежбачу.
