Тренирамо без напуштања дома

Немате довољно времена за теретану? Јасно је да неко има додатних неколико сати, када до вечери радног дана желим само једно - да легнем на софу, у друштву мачке и добре серије. Ипак, свако треба да се бави спортом, једини начин да се одржи у доброј форми - и менталној и физичкој. За такве случајеве постоје посебни програми који не захтијевају симулаторе, које можете изводити чак и без гледања омиљеног филма.. 

• Роцк цлимбер

  Притисак, рамена, руке

  Ноге са ширином појаса, лактови савијени у висини рамена. Наизменично руку, подижите колена у грудима истовремено: лева рука је испружена изнад главе истовремено са десним коленом и обрнуто. Тридесет секунди без заустављања!

• Кнее пулл уп

  Рамена, притисните

  Устани на шипку, не ослањајући се на испружене руке, већ на подлактице. Тело је растегнуто и напето. Затегните десно колено до грудног коша, кружите у покрету бутине. Вратите се у почетну позицију, промените ноге. Немојте стати док не прође минут..

• Јумп бар

  Пресс, кавијар

  Од стандардне траке на испруженим рукама, затегните ноге скоком на груди, вратите се на почетну позицију, поновите. На тренутак, покушајте да урадите што више понављања..

• 

  Реверсе динамиц бар

  Трицепс, рамена, притисните

  Узмите положај задње плоче: савијена колена, стопала равна на поду, дланови притиснути на под на нивоу кукова. Пукотине не додирују под. Исправите десну ногу дијагонално, посегните за левом руком десном ногом. Направите следећи понављање после промене ногу. Исти тридесет секунди без прекида, понављања, максимални број.

• Пусхупс са додатним оптерећењем

  Рамена, груди, притисните

  Конвенционални склекови су донекле компликовани додатним покретима. Из позира за каиш, изведите склекове. Враћајући се на почетну позицију, додирните лијево раме десном руком, спустите руку. Поновите исто са левом руком - то ће бити једно понављање. Трчи 30 секунди нон-стоп..

• 

  Скакање са показивањем руку

  Рамена, преша, кукови, телад

  Оригинална позиција стоји равно, руке испружене према горе. Скочите горе, враћајући се на сталак са ногама у ширини рамена, направите чучањ и додирните под руке. Вратите се на почетну позицију. Вежбање треба да се изводи 30 секунди без паузе, покушајте да урадите максималан број понављања..

• Боат

  Задња рамена

  Једноставна вежба која не захтева симулаторе, која ће добро функционисати за држање. Вероватно си то урадио у детињству: лези на стомак, лактове савијене у висини главе. Подигните руке изнад пода у висини главе, док закривите леђа. Радите пажљиво, без журбе.