Тајне тренинга које ће спасити од повреда

Потрага за хладном физичком формом је добра ствар. Терети нам помажу да одржимо не само тело, већ и ум. Али за већину придошлица, фитнес клуб често постаје опасно мјесто, гдје у првим мјесецима људи стјечу не лијепе коцке на тиску, већ озбиљне и често врло неугодне озљеде. Зашто се то дешава - и што је најважније, како га избећи? 

• 

  Нове вежбе

  Не покушавајте узети велике тежине када радите нову вјежбу за вас. Радите са минималним оптерећењем док не научите технику. Ово је заиста важно: прво, ризик од повреда ће се свести на минимум, а друго, тренираће тело да напуни праве мишићне групе, што ће значајно повећати продуктивност тренинга..

• 

  Водите рачуна о својим зглобовима

  Никада немојте потпуно истегнути руке и ноге током вежби са утезима. Дакле, носите већину терета на зглобовима, за које вам неће захвалити. Поред тога, таква контрола ће помоћи да се избегне истезање или чак руптура лигамената..

• 

  Мусцле цруст

  Не опуштајте тело, чак и ако тренутно радите на бицепсу. Мишићи помажу стабилизацији кичме и тиме га штите од повреда..

• 

  Ближе телу

  Покушајте да тежину држите што ближе телу. Избегавајте трзање - најлакши начин да повредите тетиве.

• 

  Позиција главе

  Глава треба бити укључена чак иу теретани. И буквално: одржавајте ниво главе, не нагињући се назад, не подижући се високо и не спуштајући се доле. Ти си исти вратни пршљен, тачно?

• 

  Концентрација

  Наравно, савремени фитнес клуб не допушта да се неспремна особа концентрише. Девојке одвлаче пажњу и како! Научите да се у потпуности фокусирате на вежбу. Контролишите добијање на тежини и не опуштајте се у негативној фази, то је испуњено изненадном и непријатном повредом..

• 

  Седи код куће

  Па, не, не увек, наравно. Али одлазак у теретану потпуно је исцрпљен, или чак и на почетку болести, само је за жаљење што сте изгубили тренинг глупо. 83% свих повреда у фитнес клубу се дешава код људи који нису у стању да у потпуности контролишу своју тежину и тело.

• 

  Загриј се

  Наравно, знате за загревање. Сви знају за то: није потребно загријавање! Али из неког разлога, многи људи игноришу ову важну фазу, због које су повређени. Не будите стадо, немојте да губите време и немојте се трудити: тихо загревање и тек онда радите са утезима.

• 

  Рецреатион

  Не пропустите тренинг - цоол. Свакодневно одлазак у теретану није. У најмању руку, морате да водите дневник и да разумете тачно коју групу мишића сте тренирали у који дан. Прекид између рада на једној групи мишића треба да буде најмање два дана..