Пумпа за тело за дуге шетње

За већину модерних људи, ходање десет километара је већ изазов. Али ако се договоримо о озбиљним кампањама, ова удаљеност није ништа више од загријавања. Још увек има довољно времена пре почетка сезоне, још није касно за борбу против физичке кондиције и издржљивости. Прикупили смо седам техника које ће брзо побољшати показатеље обуке и помоћи у припреми за потешкоће и пробе које се могу очекивати пјешице. Неће бити информација о томе како паковати руксак или поставити шатор, већ само информације које ће помоћи главном алату - његовом тијелу..

Истезање

10 минута истезања дневно може вас спасити од разних повреда које чекају на траг. Јаме, бумпс, тобогани и многе друге природне препреке јако оптерећују лигаменте ногу. За припрему ногу, погодна су и стандардна истезања и необичне методе, као што су јога или пилатес. Главна ствар овде је да оптеретимо оне делове ногу који се налазе у опасној зони - лоза, унутрашња бутина, а такође и мишиће и тетиве потколенице..
Интервални тренинг

Вјежбе високог интензитета развијају издржљивост - главни квалитет потребан бацкпацкеру. Многи километри прелаза са различитим оптерећењима су суштина пјешачења и без претходне обуке можете брзо престати уживати у околним врстама и размишљати само о одмору. Осим тога, лако је добити прековремени рад, који неће проћи након ноћи спавања и обилног доручка. Вјежбе високог интензитета су хрпе различитих нивоа сложености и ритма. Дакле, уобичајена обука може бити сљедећа схема - скакање на коноп за 5 минута, затим лунгес на ноге за три или четири сета од 20 пута за сваку, затим опет неколико минута ужета, затим чучањ, затим опет конопац и двије или три минуте одморите да смањите пулс, али нормалне границе. Поновите циклус три или четири пута. Такав ритам тренинга помоћи ће припремити срце и циркулациони систем за варијабилна оптерећења која долазе у маршу..
Цирцуит траининг

Тренинг круга значи низ вјежби које се изводе у низу, без заустављања или паузирања. Добро осмишљена шема може испумпати све мишићне групе које су корисне у кампањи и истовремено тренирати срчани мишић. Искусни туристи саветују такав програм обуке: 20 чучњева (идеално, са додатном тежином), 20 склекова, 10-15 скокова са ниског седишта, 20 испада на свакој нози. Поновите циклус четири до пет пута.
Загриј се

Замислите да загрејете своје мишиће пре дуже шетње. За то су најпогоднија статичка оптерећења, која се најбоље комбинују са претпојачањем. Даске, дијеле се и, опћенито, све што можете учинити са стопалима у статичком плану је погодно за свакодневну обуку. Таква шема ће резултирати у ногама попут аутомобила за апсорпцију километара, а ви ћете бити заштићени од преоптерећења и потребе за честим застојима..
Рад на равнотежи

Стварање снаге ногу, истезање и јачање су добри, али бескорисни без развијања равнотеже. Да би се то постигло, постоје многе вјежбе које развијају координацију и доводе вјештину равнотеже у аутоматизам. На пример, стајање на једној нози са истовременим затезањем колена до груди је веома ефикасно. Вежбање треба радити полако, без наглих покрета. 20 понављања на свакој нози сваког дана и за месец дана страх од пада ће бити заувек заборављен, ау јавном превозу више нећете морати да се држите шине..