Најбоље вежбе за снажне бицепсе

За "здраве бицепсе" готово сви момци који су дошли у теретану јурњавају. Бицепс мишића рамена је највидљивији од свих мишића руке, а посебно је задовољство показати бицепс врућим љепотама. То је само да га исправно пумпа није уопште лако: бицепси су прилично хировити око оптерећења и могу престати да расту уопште, само не уопште. Научићемо вас како да направите лепе и снажне бицепсе у најкраћем могућем року.. 

• Подизање бучица са супинацијом

  Ова вежба савршено развија бицепс, ангажујући и другу функцију - супинацију. Поставите задњу страну клупе под углом од 60 степени и изведите наизмјенично подизање бучица, окрећући их према палцу. Стандардна три сета од 10-12 понављања. Немојте јурити за већом тежином: технички исправна вежба ће бити много ефикаснија.

• Подизање шипке за бицепс

  Класик који не треба занемарити. Подизање шипке складно оптерећује бицепс дуж читаве дужине и, што је најважније, пружа пун опсег покрета. Саветујемо вам да радите са утегом са равном шипком, а не са закривљеном шипком, што може донекле ограничити опсег. Радите велике тежине, али не доводећи у питање технологију. Немојте испустити шипку, спуштати је полако, на издисање.

• Хоризонтал бар

  Најчешћа хоризонтална шипка може развити не само рамена, већ и бицепс. Потребно је да се затеже уз уски држач - погодан и директан и обрнут. Такви извлачења су лакши него иначе, а изводе их широки захвати. Дакле, број понављања у приступу треба да се мијења око 15. Превише лако? Користите додатну тежину, не морате повећавати број понављања.

• Радим са барбеллом на Сцоттовој клупи

  То је прилично тешка изолација која мора бити укључена у сваки други или чак трећи бицепс тренинг. Шипка заузима обрнути просечан хват, који обезбеђује најбољи рад мишића.

• 

  Суперсет

  Бицепс може престати да расте добивањем максималне запремине. Многе новајлије се често жале на овај проблем: не помаже повећање радног оптерећења. Али суперсет помаже, овде је један од најефикаснијих.

  Подизање дворишта за бицепс: 10 понављања
  Подизање тегова за бицепс: 10 понављања
  Савијање шипке на клупи Сцотт: 10 понављања

  Направите четири приступа: један приступ - три вјежбе, без прекида између њих. Одмор између сетова није дужи од 30 секунди. Додајте ову поделу једном сваке две недеље, често не исплати.