Најбољи кардио тренинг зими
Зими је спорт посебно тежак. Рано се смрачи, има довољно енергије за рад и храну - чак и лијеност се забавља. Међутим, морате претерати. Љето је одмах иза угла, и још једном размишљати на плажи, "Ја ћу бити пумпа за сљедећу сезону" - Ја сам уморан. Припремили смо за вас неке од најбољих кардио коктела, који ће вам омогућити да се што прије формирате..
-
Рецовери цросс
Ова врста цросс-цоунтри је неопходна за оне који неће провести зиму у хибернацији и активно се баве спортом. Криж опоравка на ниском пулсу побољшава перформансе капилара, што значи да доприноси засићењу мишића кисеоником. Одговарајуће, овај метод трчања савршено сагорева маст. Саветујемо вам да радите ресторативне крижеве на слободним данима од основних вежби. Морате трчати ниским темпом, држећи пулс не вишим од 125 откуцаја у секунди. Четрдесет минута трчања ће бити довољно. Водите рачуна о компетентној опреми: ниска брзина трчања неће вам омогућити да се загрејете.
-
Развојни крст
Радикално супротан тип оптерећења. Развојни прелази издржљивост пумпе и снагу спортисте. Нема смисла водити их мање од сат времена, па узмите времена унапријед. Задржите просјечну брзину откуцаја срца око 150 откуцаја у минути: радите умјерено брзо.
-
Фартлек
Најбољи кардиограм који можете добити зими. Грубо речено, фартлецк је интервална вожња на дугој удаљености. Пре почетка трке, подесите тајмер који показује када ћете убрзати и када ће се кретати у просечном ритму. Трајање обуке варира од пола сата до два сата. Имајте на уму: покрените фартлек на температурама нижим од -15, не бисте требали.
-
Темпо траининг
Са темпо тренингом, развит ћете тзв. Лактатски праг - вриједност на којој тијело акумулира више млијечне киселине него што може закључити. Овај тренинг се одвија брзим темпом, пулс - око 170 откуцаја у минути. Почните са пола сата тренинга и постепено подижите шипку..
-
Скијашко трчање
Одличан начин за пумпање не само срца, већ и мишића екстремитета. Почетнику ће бити тешко да на велике равнице, чак и на равном терену - не прецењује себе. Прва недеља је ограничена на полусатне трке..
